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TRAININGSGRUNDLAGEN
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust
Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro
Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen
Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte
Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder
abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht
unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer
Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert,
jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und
steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport
betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten
beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen.
Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer
Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein
empfehlenswertes Ziel.
