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ONTWIKKELEN VAN EEN FITNESS PROGRAMMA
EERST STRETCHEN
Voordat u gebruik maakt van uw Horizon Fitness product, is het het best om een
paar minuten de tijd te nemen om een aantal voorzichtige rek oefeningen te
doen. Rekken voordat u begint met uw oefenen zal uw lenigheid bevorderen en
de kans op sportgerelateerde blessures verminderen. Rek uzelf in ieder van deze
stretchoefeningen met een langzame rustige manier. Niet rekken tot wanneer
het pijn doet. Zorg ervoor dat u niet veert tijdens het uitvoeren van deze
oefeningen.
WAND DUW STRETCH Neem plaats naast een muur met de tenen van 1 voet
ongeveer 45cm van de wand en de andere voet ongeveer achter de andere voet.
Leun voorwaarts door tegen de muur te drukken met uw handpalmen. Houdt
uw hielen plat en houdt deze positie 15 tellen vast. Zorg ervoor dat u niet veert
tijdens het uitvoeren van de rekoefening. Verander de voeten van positie en
herhaal dit totaal 8 keer.
STAANDE QUADRICEPS STRETCH
Gebruik de muur om uw evenwicht te bewaren, grijp uw linker enkel met uw
linkerhand en houdt uw voet voor 15 tellen tegen de achterkant van uw dijbeen.
Herhaal met de rechterenkel met uw rechterhand en herhaal dit continue voor
een totaal van 8 keer.
right ankle and hand, and continue alternating for a total of 8 repetitions.
ZITTEND TEEN AANRAKEN
Ga zitten op de grond met uw benen recht voor u tegen elkaar. Sluit uw knieen
niet. Strek uw vingers richting uw tenen en houdt vast voor 15 seconden. Zorg
ervoor dat u niet veert terwijl u rekt . Ga weer rechtop zitten. Herhaal dit in totaal
8 keer.
WARMING UP
De eerste 2 to 5 minuten van een training moet besteed worden aan de war-
ming-up. Het opwarmen zal je spieren soepeler maken en hen voorbereiden op
de inspanningsoefening. Zorg ervoor dat u een opwarming doet in een lang-
zaam tempo op uw
Horizon Fitness apparaat.
COOLING DOWN
Stop nooit opeens met trainen! Een cooling-down periode zorgt ervoor dat je
hart zich kan aanpassen
Aan de verminderde inspanning. Zorg ervoor dat de cooling-down periode be-
staat uit een erg trage snelheid die ervoor zorgt dat je hartslag lager kan worden.
Na de cooling-down herhaalt u de stretch oefeningen die hierboven vermeld
staan om uw spieren los te gooien en te ontspannen.
HET BELANG VAN DE WARMING-UP EN COOLING DOWN
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