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BEDEUTUNG VON AUFWÄRM- UND ABKÜHLPHASE
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
TIP S
TIP S
AUFWÄRMEN
Die ersten 10 bis 15 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihre Muskeln und bereiten sich auf das anstrengendere
Training vor. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf dem Gerät in einem langsamen Tempo warm machen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3 - 5 Minuten erlaubt Ihrem Herzen, sich langsam an die geringeren
Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Abkühlphase ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre
Herzfrequenz verlangsamen kann. Wiederholen Sie nach der Abkühlphase die oben beschriebenen Dehn-Übungen, und lockern Sie ihre
Muskeln.
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung der angestrebten Ziele. lst das Hauptziel eine
Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung der Muskelspannung? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung auf Wettläufe im Fru’h/ahr?
Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen. So konnten ihre Trainingsziele
und Trainingsintensität aussehen:
•Gewichtsreduzierung»wenigerGewicht,längeresTraining
•VerbesserteKörperform
•MehrEnergieimAlltag»mehrerekurzeTages-Trainingseinheiten
•BesseresportlicheLeistung
Definieren Sie ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre Ziele anschließend schriftlich fest. Je genauer
Sie Ihre Ziele definieren, desto leichter sind Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in
monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter
zu erreichen.
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