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INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
B / STREKKEN
B 01 Dijbeen, achter
Ga op de VP staan met de voeten op schouderbreedte. Strek het
zitvlak naar achteren.
Pak het handvat vast en buig het bovenlichaam (rechte rug)
zo ver mogelijk omlaag. Deze oefening rekt de bilspieren en
de achterste dijbeenspieren op. Als alternatief kunt u het
bovenlichaam met de armen omlaag brengen.
B 02 Dijbeen, voor
Ga met de rug naar de VP staan en één scheenbeen op de plaat.
Het voorste staande been is gebogen, het bovenlichaam staat
rechtop. Span de buik aan en breng het bekken naar voren.
Daarbij wordt de voorste dijbeenspier opgerekt. U kunt het
strekken versterken door het achterste been omlaag in de plaat
te drukken.
B 03 Kuit
Ga in loophouding op de VP staan. Het voorste been is licht
gebogen, het achterste been is gestrekt. De achterste voet
staat slechts voor de helft op de plaat. Duw nu de hiel van
de achterste voet omlaag. U zou nu het oprekken van de kuit
moeten voelen. Om de oefening te intensiveren, houdt u de rug
recht en gaat u met het bekken naar voren.
B 04a Dijbeen, rechts binnen
Ga met uw rechter zij voor de VP staan. De linkervoet staat op
de grond, het been is diep gebogen. De rechtervoet wordt op de
VP geplaatst richting consolemast, het rechterbeen is gestrekt.
Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant
van het dijbeen op.
B 04b Dijbeen, links binnen
Ga met uw linker zij voor de VP staan. De rechtervoet staat op
de grond, het been is diep gebogen. De linkervoet wordt op de
VP geplaatst richting consolemast, het linkerbeen is gestrekt.
Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant
van het dijbeen op.
B 05 Schouders
Ga met de rug naar de VP staan. Houd een oefenband met de
linkerhand achter de rug vast, ter hoogte van het zitvlak. Houd
met de rechterhand uw hoofd vast en trek deze voorzichtig naar
rechts. Deze schouder-/nekrekoefening werkt het beste als u
tussendoor rechts en links omwisselt.
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