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VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird
r
echts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer
langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie
sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die
Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die
Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während
Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in dieAusgangsposition
zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren
Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und den Rücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln
Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel
des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie
in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
dieAusgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt
die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand
und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll
gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen.
Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in die-
ser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die
Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hin-
tere Bein. Dehnt Unterschenkel,Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit
der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß.
Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß
heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zäh-
len. Gehen Sie dann in dieAusgangsposition zurück. 3 Mal pro
Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und
Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen
schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie
auf 15 zählen. Gehen Sie dann in dieAusgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel-
muskeln und Hüftmuskeln.
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