Bedienungsanleitung Icon Image 10.6Qi - IETL15900 (Seite 4 von 18) (Deutsch)

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ZunŠchst mšchten wir uns dafŸr bedanken, dass Sie

sich fŸr den Kauf eines IMAGE 10.6 Q LaufgerŠtes

entschieden haben. Das LaufgerŠt 10.6 Q verbindet

fortschrittliche Technologie mit innovativem Design

und ermšglicht Ihnen auf bequeme Weise ein exzel-

lentes Herz-Kreislauf-Training in Ihren eigenen vier

WŠnden. Und wenn Sie nicht trainieren, kšnnen Sie

das einzigartige 10.6 Q so zusammenlegen, dass es

weniger als die HŠlfte des Platzes anderer LaufgerŠte

in Anspruch nimmt.

Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunŠchst auf-

merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgend-

welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich

bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-

Telefon-Nr.: 01 80/5 23 12 44 in Verbindung. Unsere

BŸrozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie

bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-

Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modell-Nummer lau-

tet IETL15900. Die Serien-Nummer steht auf dem bei-

gefŸgten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser

Bedienungsanleitung).

Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen

Blick auf die Zeichnung unten und machen Sie sich mit

den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.

Haltegriffe

Verschlussknopf

SchlŸssel/

Klipp

(Sicherung)

Stromkreis-

unterbrecher

Laufband

Fu§schiene

Netzkabel

Polstersystem

Regulierknopf

Justierschrauben-

Hintere Rollen

Wasserflasch-

halter (Flasche

nicht mitgeliefert)

LesestŠnder

Ablage

Computer

Haltestange

Ein-/

Ausschalter

BEVOR SIE ANFANGEN

Training in der Trainingszone

Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres

Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-

zone befindet. Verbleiben Sie dort 20 bis 60 Minuten

lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie 20

Minuten nicht Ÿberschreiten). Atmen Sie wŠhrend des

Trainings regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals den

Atem an.

AbkŸhlen

Beenden Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen zum AbkŸhler. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer

Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das

Training entstehen kšnnten.

TRAININGSH€UFIGKEIT

Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,

sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen

sollten Sie jeweils einen Tag ausruhen. Nach ein paar

Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal die

Woche trainieren. Der SchlŸssel zum Erfolg ist,

Fitnesstraining zum regelmŠ§igen und angenehmen

Teil Ihres Lebens zu machen.

EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN

Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrmen oder zum AbkŸhlen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie

ruckartig.

1. RUMPFBEUGEN

Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der

HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den RŸcken

und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den Zehen

strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15 zŠhlen,

dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,

Beinbizeps und RŸcken.

2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und

ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberliegende

Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in gestreckter

Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fu§spitze berŸhrt.

Halten und bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Mit beiden Beinen

dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren RŸcken

und die Beckenmuskulatur.

3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE

Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit

ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-

tere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden. Beugen

Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der HŸfte her-

aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und entspannen.

Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je dreimal. Wenn Sie die

Achillessehnen noch stŠrker dehnen mšchten, beugen Sie

auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die

Achillessehnen und die Fesseln.

4. DEHN†BUNG F†R DIE VORDERE OBERSCHENKEL-

MUSKULATUR

StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen

Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten, lang-

sam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. FŸr jedes Bein dreimal wie-

derholen. Dehnt Oberschenkel und HŸftmuskulatur.

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