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Joy Sport Leg Motion Seite 10

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Druk uitoefenen op de
binnenkant van de dijbenen
Deze oefening is gericht op de
adductorspieren van de binnenkant
van de dijbenen
Start in de „startpositie“, zoals
beschreven hierboven
Buig de knieën heel lichtjes en houd
de knieën gebogen tijdens de hele
oefening Zie FIG 3 Met soepele en
gecontroleerde bewegingen beweegt
u de benen naar elkaar toe, tot de
voetplaten de binnenste stoppers op
de rail raken Zie FIG 4 Herhaal deze
inwaartse/uitwaartse glijbeweging
60 seconden lang en pauzeer tussen
de herhalingen, indien nodig Bewaar
een goede houding Zorg ervoor dat
de voetplaten niet tegen de binnenste
en buitenste stoppers knallen
Uitvalsbeweging-herhaling
oefening draagt bij tot de vorming van de
spieren van de heupen en de dijbenen
Ga zijdelings achter uw Leg Motion™
staan Uw tenen moeten op een kant een
lijn vormen met de buitenste kant van de
rail van uw trainingsapparaat
Leg uw handpalm lichtjes op de
greepstang Zie FIG 5 Stap langzaam
met een been naar achteren in de
uitvalspositie Buig beide knieën en laat
toe dat de achterste hiel van de grond
wordt getild Breng de voorste knie met
het voetgewricht op een lijn en houd de
knie op een lijn met de tenen Zie FIG 6
Houd onderaan in de beweging even stil
Duw u dan met het achterste been af
naar boven en treed naar voren in de
startpositie Herhaal gedurende 60
seconden deze uitvalsbeweging met
hetzelfde been Pauzeer tussen de
herhalingen, indien nodig Wanneer u de
herhalingsoefeningen aan een kant hebt
volbracht, wisselt u van been en herhaalt
de uitvalsbewegingen met het andere
been
Binnenkant van de dijbenenimpuls
Deze oefening bevordert de
adductorspieren van de binnenkant van
de dijbenen Start in de „startpositie“
met de voetplaten in het midden van
de rails Buig de knieën heel lichtjes en
houd de knieën gebogen tijdens de hele
oefening Zie FIG 7 Met soepele en
gecontroleerde bewegingen trekt u de
benen samen, tot de voetplaten bijna de
binnenste stoppers raken
Pauzeer in deze beweging in het midden
Zie FIG 8 Wanneer u de benen weer
opent, laat u de voetplaten niet over het
midden van de rails wegglijden Herhaal
deze kleine inwaarts-impuls gedurende
60 seconden en pauzeer tussen de
… 10 …

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