Bedienungsanleitung Keiser M3 - Total Body Trainer (Seite 19 von 24) (Englisch)

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M3i | M3 TOTAL BODY TRAINER

HOW TO EXERCISE ON THE TBT

Start Your Exercise:

1. Set the Resistance Lever down, then set a Pedal to the lowest position.

2. Grasp the Handle nearest to you.

3. Step onto the lowest Pedal rst to mount the TBT.

End Your Exercise:

1. Bring the Flywheel to a complete stop using the Handles/Pedals or the Resistance Lever/Emergency Brake.

2. Once the Flywheel/Handles come to a complete stop, step off of the higher Pedal rst, then the lower one, to dismount.

The TBT is intended for cardiovascular, strength, and power conditioning exercise. Before you begin your exercise, be

sure to adjust the Seat height and depth to the position that supports good body position.

BODY POSITION

WARNING: To prevent injury, always wait until the Flywheel comes to a complete stop before you attempt to

dismount the TBT. Keep the top surface of the Pedals clean and dry.

1. HEAD AND NECK

Keep your head and neck in alignment with your

body. Your eyes and ears should be on the same

horizontal plane and parallel with the oor.

2. POSTURE

Maintain the natural curvature of your spine to

achieve proper posture. Avoid leaning forward or

arching your back.

3. ARMS

Maintain comfortable range of arm motion,

keeping the Handles in front of your body and

within reach. Ensure a slight bend at the elbows

when Handles reach full extension.

4. HANDS

Ensure a rm grasp of the Handles throughout

the exercise. Vary your handgrip for comfort

and to help prevent discomfort.

5. LEGS

Your knee cap should align with the Pedal axle

when the Pedal is positioned at three o’clock

(away from Flywheel). A slight bend at the knee

(5–15 degree angle) should be present when the

Pedal extends down to six o’clock (toward oor).

6. FEET

Keep the widest part of each foot over the center

of the Pedals (or resting on the Foot Rests in the

Upper Body training position). Pedal at an even,

steady pace to maintain balanced pedal strokes.

Figure 14. Body Position

5–15°

CAUTION: ENSURE SEAT HEIGHT AND DEPTH SUPPORT PROPER BODY POSITIONING TO AVOID INJURY.

SEAT HEIGHT — Hips rocking side to side during pedaling indicates the Seat is positioned too high; knees bowed outward

indicates the Seat is positioned too low. Adjust the Seat to align with the top of your hip when standing beside the TBT.

SEAT DEPTH — Adjust the Seat depth until only the toe end of your foot is visible when the Pedal is positioned at three

o’clock (away from Flywheel).

Failure to follow this instruction may result in injury due to unnecessary stress on joints, muscles, and soft tissue.

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Keiser M3 - Total Body Trainer Seite 19

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