Bedienungsanleitung Keiser M3i lite Indoor Group Cycle (Seite 20 von 24) (Englisch)

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M3i lite INDOOR GROUP CYCLE 20

RIDE POSITIONS

BASIC

Cadence: 60–110 RPM

Distribute body weight evenly between the Seat, Handlebar,

and Pedals. The basic posture serves as a point of reference

for all other riding positions.

• Keep your upper body relaxed with

your shoulder girdle and neck in

neutral alignment.

• Engage the core (midsection, deep

abdominal muscles) with the pelvis

in a neutral position.

• Knees are parallel and in line with

the second toe.

• Avoid seat discomfort by ensuring

your glutes shift back into the seat.

NOTE: Fine-tune the Seat or Handlebar

settings for comfort and to support the

basic ride position.

Observe the following suggested ride and hand positions for your desired workout. Include a variety of hand positions

in combination with the cycling postures to add variety and to help prevent wrist and hand discomfort. Maintain proper

ride positioning with control of both the upper and lower body for optimal cycling experience (Note: M3i bike model

shown in ride positions illustrations; M3i lite ride positions are similar).

SEATED CLIMB

Cadence: 60–90 RPM

Add moderate to heavy resistance to simulate a hill climb. This

naturally shifts the rider slightly towards the back of the seat.

• Focus on maintaining a steady cadence; avoid side-to-side

body rocking by keeping even pedal strokes.

• The upper body remains relaxed; keep core engaged.

• Keep a light grip on the handlebar; hand position 1 or 2

complements the seated climb.

STANDING CLIMB

Cadence: 60–90 RPM | Heavy 60-75 RPM | Faster 75-90 RPM

Gear up to a higher resistance and transition to a standing position.

There is a natural and slight body sway to create momentum and

to power each pedal stroke.

• Keep each pedal stroke smooth and uid.

• The center of gravity is low in the body with very minimal

body weight on the handlebar; hand position 2 or 3

complement the standing climb.

• A cadence of 60–90 RPM is recommended for climbing;

varying from heavy to light resistance

• Heavy climbs: shift weight back, RPM from 60–75.

• Faster climbs: shift weight slightly forward and over the

middle of the seat at 75–90 RPM.

Figure 15. Hand Position Illustrations Figure 16. Basic Ride

Position

Figure 17. Seated Climb Position

Figure 18. Standing Climb Position

Overhand Front

Hook/Middle

Extended

Time Trialing

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