Bedienungsanleitung Kettler 07643-000 Rivo M (Seite 30 von 104) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités

d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè-

res semaines pourrait être le suivant :

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym-

nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre

deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée

sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme

d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas

contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes

1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Glossaire

Age

L’entrer pour calculer le pouls maximal.

Dimension

Unités pour l’affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.

Pouls pour brûler les graisses

Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal.

Pouls de forme

Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal.

Glossaire

Liste de termes expliqués

Symbole HI

Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de

11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé.

La surveillance HI est toujours activée.

Symbole LO

Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11

pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé

est atteint pendant l’entraînement.

Pouls maximal (MaxPulse)

Valeur calculée par la soustraction de l’âge à 220.

Affichage qui permet d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Pouls

Mesure des battements du cœur par minute.

Recovery (récupération)

Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement.

L’écart entre le pouls au début et à la fin d’une minute est calcu-

lé. Ces deux pouls servent également à calculer une note de

forme. Au cours d’un même entraînement, l’amélioration de

cette note de forme indique le gain de forme.

Reset

Effacer le contenu de l’affichage et redémarrage de l’affichage.

Pouls visé

Défini en entrant une certaine valeur qui est surveillée.

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