Bedienungsanleitung Kettler 07647-500 - CROSS M (Seite 100 von 104) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

646999

100

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/104

Nächste Seite

Návod k obsluze a tréninku

100

> Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby

prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto

zařízení. Lékařský nález by měl být základem pro kon-

strukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný tré-

nink může vést k poškození zdraví.

Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.

Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.

Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku.

Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém

systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátě-

žového pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních

komor a prokrvování srdečního svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství

vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším

pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-

li dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink

podle určitých zásad.

Intenzita tréninku

Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekven-

cí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba

překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama

regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na

to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetíže-

ní. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Maximální puls:

Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního

maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je

závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu

odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-

viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu.

První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít inter-

valovou strukturu.

Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní

lékařství následující zátěžové faktory:

Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v

trvání 30-60 minut.

Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následo-

vně:

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové doku-

mentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou trénin-

kovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro

zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednot-

kami by měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít tré-

novat třikrát týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný

důvod proti každodennímu cvičení.

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Diagram pulsu

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75 % z max.pulsu)

Puls

Věk

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku