Bedienungsanleitung Kettler 07650-500 Unix MX (Seite 41 von 122) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

526348

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/122

Nächste Seite

Woordenlijst

Leeftijd

Invoer voor berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mi/h, Kjoule of kcal.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPulse

Conditiepolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPulse

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

HI-symbool

Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knip-

pert HI is de maximale polsslag overschreden. “HI”-bewaking is

altijd actief.

LO-symbool

Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. “LO”-be-

waking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt

wordt.

MaxPulse

Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden.

Polsslag

Meten van de hartslag per minuut.

Omvang van de belasting

Duur van een trainingseenheid en frequentie per week:

De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer

over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en

circulatiebelasting wordt bereikt.

Vuistregel:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten

beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

Polsslag

Leeftij

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

FB601/610

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen