Prima e dopo ogni sessione d’allenamento si dovrebbero esegui-
re circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il cool-down.
Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe essere previsto un gior-
no senza allenamento, se per il periodo successivo si programma
un allenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In
caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allena-
mento giornaliero di 10 minuti.
Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della
resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte-
grati nel computer d'allenamento del apparecchio.
Sequenza di movimenti
La sequenza di movimenti del Cross-Training è predeterminata
dalla rotazione delle pedane e dall’alloggiamento delle impug-
nature. Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti:
■ Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni
volta che l'apparecchio sia stato montato in modo corretto e
stabile.
■ Quando si sale sull'apparecchio è necessario che una peda-
na si trovi nella posizione più bassa e l’altra nella posizione
più alta. Afferrare con ambedue mani le impugnature e sali-
re dapprima sulla pedana inferiore. Quando si scende dall'-
apparecchio si deve scaricare dapprima la pedana superio-
re.
■ Regolare le pedane sulla distanza ottimale tra le impugnatu-
re ed il proprio corpo; fare attenzione affinché la distanza
dalle impugnature sia sufficiente per il movimento delle
gambe.
■ Allenarsi con idonee scarpe da ginnastica e conservare una
posizione sicura sulle pedane.
■ Non allenarsi senza mani. Se si desidera allenare soltanto
la parte inferiore del corpo si deve afferrare l’impugnatura
centrale montata tra le impugnature mobili.
■ Fare attenzione a compiere movimenti tondi ed omogenei.
■ Durante l’allenamento si dovrebbero alternare nelle due
direzioni (avanti, indietro) i movimenti delle pedane, al fine
di stimolare in differenti modi i muscoli delle gambe ed i
glutei.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la
resistenza e la forza e, quindi, anche la propria salute. Il suc-
cesso ottenuto mediante l’allenamento può essere naturalmente
ottimizzato con un modo di vivere salutare, il quale viene tra
l’altro determinato da un’alimentazione a base di cibi integrali.
Glossario
Recovery
Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine
dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazio-
ne finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determi-
nato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per
lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incre-
mento del fitness.
Reset
Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.
Programmi
Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai
programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere.
Profili
Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni
impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.
Dimensione
Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o
kcal
Energia
Calcola la trasformazione energetica del corpo
Monitoraggio
L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori
preimpostati o immessi manualmente.
Campo a matrice di punti
Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazio-
ne di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.
Pulsazione
Rilevamento del battito cardiaco in un minuto
Pulsazione/i max
Valore calcolato: 220 meno gli anni di età
Pulsazione impostata
Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente
o determinato da un programma.
Pulsazioni per consumo di grassi
Valore calcolato: 65% della pulsazione max
Pulsazioni per fitness
Valore calcolato: 75% della pulsazione max
Manuale
Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls
Età
Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.
Simbolo HI
Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo
elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsa-
zione massima.
Simbolo LO
Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop-
po bassa.
Menu
Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.
Glossario
Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.
SM3600, SM3640-68, SM3645-68
97
I
