Bedienungsanleitung Kettler 07661-050 Golf I (Seite 89 von 132) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Indicações gerais

Sons do sistema

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos

kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Controlo da pulsação

Quando o valor da pulsação definido for alcançado, são emiti-

dos dois sons de aviso breves

Recovery

Cálculo da avaliação da condição física (F):

Classificação (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação

muito boa insuficiente

Cálculo da média

Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anteriores

até um reset ou modo de standby.

Indicações relativas à medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indica-

ção piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede

as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela

pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da

sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumen-

tar a irrigação sanguínea.

Evite impulso de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua

orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo

do coração pisca sem interrupção).

• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.

luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.

• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do

lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua

roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada

por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as

áreas de contacto

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas

áreas de contacto.

Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para

orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não hou-

ver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na

tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da

pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um

clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para

a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos

Observação:

é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o

conector dos sensores da pulsação para as mãos.

Falhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Substituição das pilhas

Se o símbolo da pilha surgir no display, é sinal de que as pil-

has devem ser substituídas. Os valores relativos ao total de qui-

lómetros, aos parâmetros e ao último treino perdem-se. A hora

tem de ser novamente definida.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a

ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a

capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-

ratório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu-

mas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência

com menos rendimento cardiovascular que antes

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o

mesmo rendimento cardiovascular durante um período de

tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-

to cardiovascular que antes.

Valores de referência para o treino de resistên-

cia

Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance

da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo

depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por

minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170

pulsações/min.

Intensidade da carga

Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcança-

da com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este

valor muda conforme a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por

semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados

65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um

período de tempo mais prolongado.

Diagrama de pulsação

Fitness e Queima de calorias

220

200

180

160

140

120

100

Pulsaçãc

Idade

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsação queima de calorias

(65% da pulsaćčo máx)

Pulsação de fitness

(75% da pulsaćčo máx)

Pulsação máxima

(220 menos idade)

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