120
HU
Kezdőként nem célszerű 30-60 perces tréning egységekkel kez-
deni.
Kezdők esetében az első négy hétben a tréninget a követ-
kezőképpen kell összeállítani:
Minden tréningegység előtt és után a kb. 5 perces gimnasztika
a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek
közé célszerű beiktatni egy tréningmentes napot, ha a
későbbiekben a hetente 3 alkalommal történő 20-30 perces tré-
ninget részesíti előnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tré-
ning ellen.
Tréning gyakorisága A tréning hossza
Naponta 10 perc
2-3 x hetente 20-30 perc
1-2 x hetente 30-60 perc
Tréningezési gyakoriság Egy tréningezési alkalom tartalma
1. hét
3 x hetente 2 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
2 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
2 perc tréning
2. hét
3 x hetente 3 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
3 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
2 perc tréning
3. hét
3 x hetente 4 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
3 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
3 perc tréning
4. hét
3 x hetente 5 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
4 perc tréning
1 perc szünet a gimnasztikához
4 perc tréning
Tréning és használati útmutató
