Bedienungsanleitung Kettler 07661-400 Golf I LTG (Seite 9 von 132) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-

gegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und

KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Pulsüberwachung

Wird der eingegebene Pulswert erreicht, werden für 2 kurze

Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-

gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum

Standbymodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die

Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von

Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den

Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur

Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme

(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel

immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser

an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte

Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch

die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit

Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein

Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die

Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw.

Bemerkung:

Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die

Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforder-

lich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset)

Batteriewechsel

Errscheint das leere Batteriesymbol in der Anzeige, solltendie

Batterien ersetzt werden. Die Werte Gesamtkilometer,

Vorgaben, letztes Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neu

eingestellt werden.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-

Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von

Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten

Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststel-

len:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–

/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro

Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In

Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–

/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

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