Bedienungsanleitung Kettler 07852-660 Mondeo (Seite 159 von 164) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

526341

159

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/164

Nächste Seite

Trænings vejledning.

Træningsintensitet (Motionscykel.)

Intensiteten i træning med motionscykel, er en afhængig af på

den ene hånd pedalomdrejningerne og på de anden hånd

pedalmodstanden.

Træningsintensitet (Crosstrainer)

Intensiteten i træning med crosstrainer, er afhængig af, på den

ene hånd, stepfrekvensen og på den anden hånd stepmodstan-

den.

Træning på crosstrainer er meget effektivt, som belaster alle de

store hovedmuskelgrupper på en gang og samtidig det kardio-

logiske system. Den innovative elliptikal bevægelse, styrker ben

– og sædemuskler, samtidig med at der skåner ledene. Trænin-

gen af overkroppen, belaster specielt overarme, skuldre og

brystmuskler.

Før træningen bør du læse følgende bemærkninger grundigt

igennem.

Det ovenfor og nedenfor nævnte omkring træning, er kun anbe-

falet for personer uden kardiologiske problemer.

Bemærkninger om træning.

Træning med crosstrainer er designet metodisk ud fra princip-

perne om udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forårsa-

ger hovedsagelig ændringer på det kardiologiske system. Dette

inkludere også hvilepulsen og pulsbelastningens ændring. Selv

hjertet bruger mere tid til at fylde ventriklerne og blodstrømmen

ind i de kardiologiske muskler, gennem hoved årene. Derudover

er det vigtig med dybe åndedrag (en vigtig kapacitet). Yderlige-

re positive ændringer sker i det metaboliske system. For at opnå

disse positive ændringer, må træningen planlægges i henhold til

visse vejledninger.

Planlægning og kontrol af træningen.

basis for planlægningen af træningen, er din aktuelle fysiske til-

stand. Med en trænings tolerancetest kan din læge give dig en

angivelse af din kapacitet, som kan bruges som basis i din

planlægning af din træning. Hvis du ikke får fortaget denne

test, bør du undgå høje træningsbelastninger generelt.

Du bør huske følgende i din træningsplanlægning, udholdenhed

er kontrolleret via mængden af belastning samt intensiteten af

belastningen.

Belastnings intensitet.

Puls under grænse.: den optimale intensitet er opnået ved 65 –

75 % (comp diagram) af den kardiologiske max ydelse. Denne

værdi er aldersrelateret.

For Crosstrainer er intensiteten, på den ene hånd kontrolleret

via hastigheden og på den anden hånd modstanden i det

Pulsdiagramm

Fitness og Fedtforbrænding

220

200

180

160

140

120

100

Puls i minuttet

alde

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fedforbrænding Puls

(65% Max.Puls)

Fitness Puls

(75% Max.Puls)

Maximalpuls

(220 – alder)

magnetiske bremsesystem. Ved at øge hastigheden vil den fysis-

ke belastning øges samtidig. Den vil også øges hvis bremse-

modstanden øges. Som begynder bør du undgå for høj hastig-

hed og for høj bremsemodstand, det kan resultere i en overskri-

delse af pulsgrænsen. Under træningen, bør du på basis af din

puls holde øje med om du holder dig inden for det viste dia-

gram.

Omkring belastning.

Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til

et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udfø-

res som intervaltræning.

Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv.

Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.

Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.

Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min

gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri

dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30

min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10

minutter hver dag.

Ved siden af din planlægning af din udholdenhedstræning, kan

du altid gå tilbage til et af de programmer der er integreret i

computeren på crosstraineren (sammenlign side 9).

Rækkefælge af bevægelser (Crosstrainer)

Rækkefølgen af bevægelser på crosstrineren er allerede givet

ud fra de eliptikale bevægelser på fodpladerne og på håndgre-

benes stilling. På trods af dette, bør følgende følges.

■ Før træningen bør udstyret altid tjekkes for korrekt samling

og position.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

Uge 4

Uge 3

Uge 2

Uge 1

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min

1-2 gange om ugen 30-60 min

159

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler 07852-660 Mondeo Seite 159

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler 07852-660 Mondeo

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info