41
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě
tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,
jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 mi-
nut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut.
Průběh pohybů (Crosstraining)
Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou
namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně
ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a pod-
poruje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu šlapá-
tek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způsobem
ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací nohou
namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad.
Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením
šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé
body:
■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu pří-
stroje.
■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v ne-
jnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uch-
opte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupo-
vání uvolněte nejprve horní šlapátko.
■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-
tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás
neomezovala při šlapání.
■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli cho-
didla na šlapátkách stabilní.
■ (Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohybli-
vými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.
■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu po-
hybů.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
■ Brzdný odpor nastavte podle individuálních potřeb otočným
knoflíkem pod řídícím panelem.
■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu,
abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také
zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdra-
vým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.
CZ
Datum Stupeň zátěže Vzdálenost Čas P1 P2 Kon
(v km) (v min) diční
znám-
ka
Výkonová tabulka
CZ
