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à escolha.
Se no final da medição não houver nenhum sinal de pulsação
(medição P2), aparece um "E" a piscar na indicação principal.
Se não existir sinal no início da contagem decrescente (medição
P1), esta não é iniciada.
6.1 Indicação durante o treino
Durante o treino, os dados da indicação inferior aparecem du-
rante 5 segundos na indicação principal, no modo Scan (mu-
dança automática de indicação). Os dados aparecem na se-
guinte sequência: RPM >KILOJOULE > TIME > KM > KM/H >
PULSE > RPM > etc. (cíclico)
Ao carregar na tecla "SET" a indicação " " apaga-se e o uti-
lizador pode ir buscar outras indicações para a indicação prin-
cipal com as teclas + e – . Esta indicação permanece até que
seja seleccionado outro tipo de indicação com as teclas + ou – ,
ou até que o modo Scan seja novamente activado com a tecla
"SET". Os dados que aparecem na indicação do meio podem
ser identificados pela legenda que têm sobre si.
No início do treino está sempre activado o modo SCAN. Isto
também se aplica quando o treino é interrompido e reiniciado,
independentemente da selecção anterior.
6.2 Interrupção do treino / Fim do treino
O fim do treino é atingido quando já não é detectada nenhuma
rotação ou quando a tecla "Recovery" é premida.
Se após 4 minutos não for premida nenhuma tecla ou não for de-
tectada nenhuma rotação, o Display apaga-se. Com isto, todos
os dados de treino são apagados.
Antes de iniciar o treino, deve ler atentamente as seguintes indi-
cações!
Indicação importante:
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médi-
co para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este
aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu
médico.
As indicações de treino acima referidas e as que se seguem, só
são aconselhadas para pessoas sem doenças cardiovasculares.
Notas sobre o treino
O exercício com o treinador deve ser feito segundo os princípi-
os do treino de resistência. O treino de resistência provoca al-
terações e adaptações sobretudo ao nível do sistema cardiovas-
cular. Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de
repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de
mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os
músculos do coração (através das artérias coronárias). Além dis-
so é aumentada a profundidade da respiração e a quantidade
de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras al-
terações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para alcançar
estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado seg-
undo determinadas directrizes.
Planeamento e execução do treino
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua ca-
pacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o
seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a
6 Treino
7 Instruções de treino
qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não
tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sob-
recarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o plane-
amento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de re-
sistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o
grau e a intensidade do mesmo.
Intensidade do treino (bicicleta estática)
No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada atra-
vés da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. A re-
sistência ao pedalar é regulada pelo utilizador, através do aju-
ste da força de travagem na coluna de direcção.
Intensidade do treino (Crosstrainer)
No treino com a crosstrainer, a intensidade é regulada através
da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. A resi-
stência ao pedalar é regulada pelo utilizador com o comutador
de 10 níveis.
Intensidade de esforço
A intensidade de esforço durante o treino é controlada pela fre-
quência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo
(200 menos a idade) não deve ser ultrapassado. Para que o
grau de esforço do treino ajustado à sua condição física seja óp-
timo, deve ter presente a seguinte regra fundamental:
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o
seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
As recomendações de exercícios feitas com base nestes cálculos,
são consideradas positivas por inúmeros médicos desportivos.
Durante o treino com o treinador, a intensidade é regulada por
um lado, pela velocidade do movimento e, por outro, pela resi-
stência do sistema do travão magnético. Com uma velocidade de
movimentos progressiva, o esforço físico aumenta. Este também
se torna maior, quando a resistência de travagem aumenta.
Como principiante evite uma velocidade demasiado elevada ou
um treino com grande resistência de travagem, pois a frequência
de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Durante o
treino, controle não só a sua frequência de pulsação mas tam-
bém se a sua área de intensidade está de acordo com a regra
fundamental acima referida.
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino
apenas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser
estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina
de desporto consideram positivos os seguintes factores de es-
forço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30
a 60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da
seguinte forma:
180 menos idade
P
