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Kettler 07861-600 Vito XL Seite 25

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los. Por ello debería determinar la frecuencia y resistencia del pedaleo du-
rante el entrenamiento, de manera que pueda alcanzar su frecuencia de
pulso óptima conforme a la regla empírica anteriormente indicada.
Pero estas recomendaciones solamente son aplicables a las personas sanas
y ¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares!
Acerca del alcance del esfuerzo
El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de su entrena-
miento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento deben
ser relativamente cortas y estructuradas en forma de un entrenamiento in-
tervalado.
La medicina deportiva considera los siguientes alcances de esfuerzo como
efectivos para un entrenamiento:
Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de
30 – 60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría
diseñarse como sigue:
Para su documentación personal del entrenamiento, podrá anotar los va-
lores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de
gimnasia servirán para calentar o para el Cool-down. Entre dos unidades
de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, posteriormente,
si lo prefiere, puede realizar el entrenamiento 3 veces por semana durante
20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrena-
miento diario.
Desarrollo del movimiento (Crosstraining)
El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está prede-
terminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las bar-
ras de agarre. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y la
correcta posición del aparato.
■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posi-
ción inferior y el otro en la posición superior. Sujete con ambas manos
las barras de agarre y suba primero encima del pedal inferior. Al des-
cender, descargue primero el pedal superior.
■ Ajuste los pedales a la distancia óptima para Vd. con las barras de
agarre; compruebe que exista la suficiente libertad para las piernas re-
specto a las barras de agarre.
■ Entrene con las correspondientes zapatillas de deporte y compruebe que
la posición encima de los pedales sea segura.
■ No entrene sin manos. Sujétese del estribo de los agarres entre las bar-
ras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de
la parte inferior del cuerpo.
■ Procure que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo.
■ Alterne durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y
atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los
glúteos de distintas formas.
Con un entrenamiento regular podrá incrementar su resistencia, su fuerza
y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con
una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación
equilibrada e integral.
E
Data grado di percorso tempo P1 P2 valutazione
affaticamento (km) (min.) della forma
fisica
… 25 …

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  • Hallo zusammen,

    bei meinem Vito XL lässt sich der Widerstand nicht einstellen.
    Egal wie man es einstellt, der Widerstand ist immer gleich null.
    Hat jemand Erfahrung damit?

    Vielen Dank
    Eingereicht am 26-10-2018 20:24

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