Bedienungsanleitung Kettler 07861-600 Vito XL (Seite 30 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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180 meno età

Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio

allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.

Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di

allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la frequenza di

pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza di

polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.

Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono

per le persone che presentano malattie cardiocircolatorie.

Volume di sollecitazione

Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecitazione del pro-

prio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero risul-

tare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.

I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.

I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della durata di 30-60 minuti.

Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere conce-

pito come appresso riportato:

Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi valori rag-

giunti possono essere inseriti nella relativa tabella.

Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti

degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool – down. Se in futuro si pre-

ferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile al-

ternare una pausa ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere

eseguito ogni giorno.

Svolgimento del movimento (Crosstraining)

Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto dalla rota-

zione ellittica delle pedane e dalla posizione delle aste con manico. Cio-

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento

Quotidianamente 10 min.

2-3 volte alla settimana 20-30 min.

1-2 volte alla settimana 30-60 min.

nonostante si raccomanda di attenersi ai seguenti punti:

■ Prima di eseguire l’allenamento, verificare che la stabilità dell’apparec-

chio .

■ Quando si sale sull’apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in po-

sizione superiore, l'altra invece in posizione inferiore. Afferrare con en-

trambe le mani le aste con manico e salire dapprima sulla pedana

inferiore. Per scendere dall’apparecchio, togliere dapprima il piede dalla

pedana superiore.

■ Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per con-

sentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste

con manico.

■ Eseguire l’allenamento con le adeguate scarpe sportive e accertarsi che

le pedane siano stabili.

■ Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte infe-

riore del corpo, tenersi alla staffa situata tra le aste con manico.

■ Prestare attenzione affinché il movimento sia proporzionato e circolare.

■ Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variati tra movimento

in avanti e all’indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la

muscolatura delle gambe.

Un allenamento praticato regolarmente, aumenta sia la resistenza che la po-

tenza, e di conseguenza anche il benessere. Per ottenere il miglior suc-

cesso è comunque necessario vivere in modo salutare alimentandosi in

modo sano e bilanciato.

I

Data grado di percorso tempo P1 P2 valutazione

affaticamento (km) (min.) della forma

fisica

1

Hallo zusammen,

bei meinem Vito XL lässt sich der Widerstand nicht einstellen.
Egal wie man es einstellt, der Widerstand ist immer gleich null.
Hat jemand Erfahrung damit?

Vielen Dank
Eingereicht am 26-10-2018 20:24
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