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180 meno età
Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio
allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.
Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di
allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la frequenza di
pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza di
polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.
Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono
per le persone che presentano malattie cardiocircolatorie.
Volume di sollecitazione
Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecitazione del pro-
prio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero risul-
tare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.
I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.
I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della durata di 30-60 minuti.
Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere conce-
pito come appresso riportato:
Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi valori rag-
giunti possono essere inseriti nella relativa tabella.
Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti
degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool – down. Se in futuro si pre-
ferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile al-
ternare una pausa ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere
eseguito ogni giorno.
Svolgimento del movimento (Crosstraining)
Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto dalla rota-
zione ellittica delle pedane e dalla posizione delle aste con manico. Cio-
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
nonostante si raccomanda di attenersi ai seguenti punti:
Prima di eseguire l’allenamento, verificare che la stabilità dell’apparec-
chio .
Quando si sale sull’apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in po-
sizione superiore, l'altra invece in posizione inferiore. Afferrare con en-
trambe le mani le aste con manico e salire dapprima sulla pedana
inferiore. Per scendere dall’apparecchio, togliere dapprima il piede dalla
pedana superiore.
Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per con-
sentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste
con manico.
Eseguire l’allenamento con le adeguate scarpe sportive e accertarsi che
le pedane siano stabili.
Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte infe-
riore del corpo, tenersi alla staffa situata tra le aste con manico.
Prestare attenzione affinché il movimento sia proporzionato e circolare.
Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variati tra movimento
in avanti e all’indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la
muscolatura delle gambe.
Un allenamento praticato regolarmente, aumenta sia la resistenza che la po-
tenza, e di conseguenza anche il benessere. Per ottenere il miglior suc-
cesso è comunque necessario vivere in modo salutare alimentandosi in
modo sano e bilanciato.
I
Data grado di percorso tempo P1 P2 valutazione
affaticamento (km) (min.) della forma
fisica
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kettler-07861-600-vito-xl

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  • Hallo zusammen,

    bei meinem Vito XL lässt sich der Widerstand nicht einstellen.
    Egal wie man es einstellt, der Widerstand ist immer gleich null.
    Hat jemand Erfahrung damit?

    Vielen Dank
    Eingereicht am 26-10-2018 20:24

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