Bedienungsanleitung Kettler 07861-600 Vito XL (Seite 40 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se es-

colheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsação

adequada é:

180 menos idade

Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino

de resistência com uma frequência cardíaca de 130.

Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas reco-

mendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a fre-

quência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser

determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de

acordo com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e não

são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas len-

tamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma

relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto

consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 mi-

nutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte

forma:

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino

obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de gi-

nástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Frequência de treino Duração do treino

diariamente 10 min

2 a 3 x semana 20–30 min

1 a 2 x semana 30-60 min

treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o

treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não há

nada contra um treino diário.

Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer)

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está de-

terminada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do vo-

lante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do

equipamento.

■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na

posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inér-

cia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na

descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.

■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao vo-

lante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas

em relação ao volante de inércia.

■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos

apoios de pés.

■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,

segure nas pegas entre as barras móveis.

■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.

■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente

e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das per-

nas e dos glúteos.

Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e con-

sequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através

de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma ali-

mentação equilibrada e completa.

P

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi

esforço (km) (mín) cação de

condição

física

1

Hallo zusammen,

bei meinem Vito XL lässt sich der Widerstand nicht einstellen.
Egal wie man es einstellt, der Widerstand ist immer gleich null.
Hat jemand Erfahrung damit?

Vielen Dank
Eingereicht am 26-10-2018 20:24
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