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excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se es-
colheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsação
adequada é:
180 menos idade
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino
de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas reco-
mendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a fre-
quência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser
determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de
acordo com a fórmula acima.
Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e não
são válidas para doentes cardiovasculares!
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas len-
tamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma
relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto
consideram positivos os seguintes factores de esforço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 mi-
nutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte
forma:
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino
obtidos numa tabela de desempenhos.
Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de gi-
nástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
3 x semana 2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
3 x semana 5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
4. Semana
3. Semana
2. Semana
1. Semana
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30-60 min
treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o
treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não há
nada contra um treino diário.
Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer)
A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está de-
terminada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do vo-
lante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:
Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do
equipamento.
Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na
posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inér-
cia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na
descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.
Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao vo-
lante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas
em relação ao volante de inércia.
Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos
apoios de pés.
Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,
segure nas pegas entre as barras móveis.
Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.
Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente
e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das per-
nas e dos glúteos.
Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e con-
sequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através
de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma ali-
mentação equilibrada e completa.
P
Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi
esforço (km) (mín) cação de
condição
física
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kettler-07861-600-vito-xl

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  • Hallo zusammen,

    bei meinem Vito XL lässt sich der Widerstand nicht einstellen.
    Egal wie man es einstellt, der Widerstand ist immer gleich null.
    Hat jemand Erfahrung damit?

    Vielen Dank
    Eingereicht am 26-10-2018 20:24

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