44
9.0 Obecně
Výpočet rychlosti
Pro domácí trenažér, Racer, Crossbike:
60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h.
Pro Crosstrainery:
60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h.
Výpočet kilojoulů
Výpočet je založen na středním zátěžovém stupni a mění se jen změnou
frekvence šlapání.
Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k následující
spotřebě energie: 1 hodinou jízdy na kole rychlostí 24 km/h spotřebujete
1680 kJ – 1 kilometr vydá za 70 kilojoulů
Při tréninku na Crosstraineru je následující spotřeba energie: 1 hodinou
tréninku na Crosstraineru rychlostí 9,5 km/h spotřebujete 3344 kJ – 1 ki-
lometr vydá za 352 kilojoulů
Výpočet kondiční známky
Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím
pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:
Známka ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls
Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná
Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možno-
stí, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro
vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zota-
vovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu,
tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tré-
ninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“
zlepšuje.
Výpočet průměrné hodnoty
Do výpočtu průměrné hodnoty rychlosti, otáček pedálů a pulsu jsou zahr-
nuty všechny tréninkové intervaly, dokud nebude provedena funkce „Reset“
nebo se neobjeví ukazatel „Teplota“.
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho
tepu.
S pulsem ruky (není u modelů Racer a Crossbike)
Po stisknutí tlačítka Recovery rychle znovu obemkněte senzory pulsu ruky,
jinak se měření pulsu přeruší.
Zabraňte rušivým impulsům.
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vy-
hodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plo-
chách
S ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří
změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem.
Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x
promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte
nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové
světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu.
Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení
nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem
Dodržujte příslušný návod.
Poruchy ukazatele pulsu
Zkontrolujte napětí baterií elektroniky a prsního pásu.
Poruchy tréninkového počítače
Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač chová nezvy-
kle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.
Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně baterií vymazán.
10. Návod k tréninku
Pro vaší bezpečnost
■ Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré-
nink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být
podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo
nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují ve
svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.
Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku.
Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a
krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového
pulsu.
Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního
svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství
vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám
dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy,
je nutné plánovat trénink podle určitých zásad.
K intenzitě tréninku
Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí
šlapání a jednak odporem při šlapání.
Odpor při šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku
řidítek.
Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat
se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda jste in-
tenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pravidlo pro
přiměřenou tepovou frekvenci platí:
180 mínus věk
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrvalostní tré-
nink sestavit s pulsovou frekvencí 130.
Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uznávanými
lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté byste měli určit
frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku tak, že dosáhnete své op-
timální pulsové frekvence podle výše uvedeného základního pravidla.
Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí pro
osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tré-
ninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech.
Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující
zátěžové faktory:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
CZ
