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Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 Seite 6

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OEFENINGEN
1. Kuiten
Steun met beide handen tegen een muur. Buig het rechter been en houd het linker
been gestrekt. Langzaam de linker hak volledig tegen de grond drukken. Deze
houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het andere been
herhalen.
2. Bovenbenen
Steun met de rechter hand tegen de muur en pak met de linker hand de linker voet
vast en breng deze langzaam naar uw achterwerk, zoals getoond op het plaatje (niet
zijwaarts). Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het
andere been herhalen.
3. Zijdes
Ga rechtop staan en leg de rechter arm achter het hoofd. Pak de rechter elleboog met
de linker hand vast. Trek licht, terwijl het lichaam naar links gebogen wordt, maar niet
vanuit de heup buigen. Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening
met de andere arm herhalen.
4. Kruis
Ga met de rug plat op de grond liggen, trek de benen op en pak ze onder de knieën
vast. Trek vervolgens de knieën tegen de borst. Laat het hoofd op de grond liggen.
Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De benen vervolgens zeer langzaam
weer op de grond uitstrekken.
5. Bovenbenen
Ga op de grond zitten met de rug recht en het rechter been uitgestrekt. Plaats het
linker been zoals op het plaatje over uw rechter been en pak hem achter de knie vast.
Deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De oefening met het andere been
herhalen.
6. Heupen
Neem een half knielende positie aan, met de linker voet op de grond. Het rechter
been zoals afgebeeld naar achteren strekken, recht houden en zorg dat u met de
knie de grond niet raakt. Houd het bovenlichaam recht, ondersteun dit met de
armen. Langzaam strekken en deze houding 15 tot 45 seconden vasthouden. De
oefening met het andere been herhalen.
7. Rug en schouders
Ga met gekruiste benen rechtop op de grond zitten. De handen vouwen en recht
boven het hoofd strekken. Houd de kin omhoog. Deze houding 15 tot 45 seconden
vasthouden.
8. Kniepezen
Ga met gestrekte benen op de grond zitten. Grijp met beide handen zo ver mogelijk
naar voren. Vermijd overmatige spanning. Deze houding 15 tot 45 seconden
vasthouden en dan langzaam teruggaan.
Recyclen:
Kettler producten zijn recyclebaar. Breng het apparaat aan het einde van de levensduur
naar een recyclepunt (lokale gemeentewerf).
Deurne, augustus 2015
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  • Wie kann ich den Widerstand der Pedale ändern um leichter treten zu können Eingereicht am 12-1-2021 11:38

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    Eingereicht am 15-4-2020 12:00

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  • Das Gerät wurde als gebraucht geschenkt. Gibt es eine Bedienungsanleitung auf Deutsch? Eingereicht am 3-4-2020 10:57

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  • Gibt es die Anleitung für den Stepper 07874-000 FS 1066C auch in deutsch?
    Eingereicht am 20-5-2019 20:11

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