526382

Kettler 07941-970 Esprit RS Seite 65

65
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
65
Radi osobne dokumentacije treninga Vi možete unositi vrijednosti treninga
u Tablicu učinka.
Prije i poslije svake jedinice treninga jedna ca. 5-minutna gimnastika služi
za zagrijavanje odn. cool-down. Između dvije jedinice treninga trebao bi
biti jedan dan bez treninga, ako Vi u kasnijem tijeku dajete prednost tre-
ningu 3 puta tjedno od 20-30 minuta. Inače se ništa ne protivi svakod-
nevnom treningu.
Tijek kretanja (cross-trening)
Tijek kretanja cross-treninga već je zadan eliptičnom rotacijom površina za
hodanje i uležištenjem šipki s ručkom.
Usprkos tome Vi biste se trebali pridržavati sljedećih točaka:
■ Prije treninga uvijek pazite na pravilnu izvedbu i postavljanje uređaja.
■ Pri penjanju na uređaj jedna površina za stajanje mora biti u najdon-
jem, a jedna u najgornjem položaju. Objema rukama uhvatite šipke s
ručkom i prvo stanite na donju površinu za stajanje. Pri silaženju prvo
rasteretite gornju površinu za stajanje.
■ Namjestite površine za stajanje na Vaš optimalni razmak od šipki s
ručkom; pri tome pazite na dovoljno prostora za noge od šipki s
ručkom.
■ Trenirajte u odgovarajućoj sportskoj obući i pazite na sigurno stajalište
na površinama za stajanje.
■ Nemojte trenirati bez ruku. Uvijek se čvrsto držite za luk ručke između
pokretnih šipki s ručkom, ukoliko želite provoditi samo trening donjeg
dijela tijela.
■ Pazite na ravnomjerni, zaokruženi tijek kretanja.
■ Za vrijeme treninga varirajte između kretnji površina za stajanje prema
naprijed i natrag, kako biste različito opteretili muskulaturu nogu i
stražnjice.
Kod redovitog treninga Vi možete povećati svoju izdržljivost, snagu i time
i svoje dobro stanje. Uspjeh treninga optimira se načinom života uz svijest
o zdravlju, koji određuje uravnotežena, kvalitetna ishrana.
Učestalost treninga Opseg jednoga treninga
3 x tjedno 2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
3 x tjedno 5 minuta treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
4. tjedan
3. tjedan
2. tjedan
1. tjedan
HR
Datum Stupanj Udaljenost Vrijeme P1 P2 Ocjena
opterećenja (km) (min.) fitnessa
… 65 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-07941-970-esprit-rs

Suche zurücksetzen

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07941-970 Esprit RS wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info