Bedienungsanleitung Kettler 07956-500 Crossbike (Seite 20 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

526383

20

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/76

Nächste Seite

20

Deze adviezen gelden echter uitsluitend voor gezonde personen en gelden

niet voor personen met aandoeningen aan het hart en de bloedsomloop!

Belastingomvang

Een beginner verhoogt geleidelijk de belastingomvang van zijn training. De

eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd

te zijn.

Als trainingseffectief wordt in de sportgeneeskunde de volgende bela-

stingfactoren geacht:

Train als beginner géén trainingseenheden van 30-60 minuten.

Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:

Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hier-

naast afgebeelde tabel gebruiken.

Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitgevo-

erd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen twee

trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later 3 x per

week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén bezwaren tegen

een dagelijkse training.

Bewegingsafloop (crosstraining)

De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de

treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch

dient u nog op enkele punten te letten:

■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand

van het apparaat.

■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te be-

vinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de

greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het af-

stappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.

■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstan-

gen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greepstan-

gen.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

4

e

week

3

e

week

2

e

week

1

e

week

Trainingseenheden Trainingsduur

Dagelijks 10 min

2-3 x per week 20-30 min

1-2 x per week 30-60 min

■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op

de treeplanken staat.

■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tus-

sen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.

■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.

■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegin-

gen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.

Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw

welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een ge-

zondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalan-

ceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.

NL

Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard-

de training (km) (min) cijfer

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07956-500 Crossbike wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Andere Handbücher von Kettler 07956-500 Crossbike

Kettler 07956-500 Crossbike Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 28 seiten

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Info