Bedienungsanleitung Kettler 07956-590 Crossbike (Seite 45 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

526384

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/76

Nächste Seite

Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené

hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích

cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky

byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tré-

ninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den.

Průběh pohybů (Crosstraining)

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a

umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší po-

loze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a na-

stupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní

šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbejte,

abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při

šlapání.

■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na

šlapátkách stabilní.

■ Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidítky,

jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.

■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.

■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste

svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.

Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdra-

votní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem,

který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku