120
HU
Kezdőként nem célszerű 30-60 perces tréning egységekkel kez-
deni.
Kezdők esetében az első négy hétben a tréninget a követ-
kezőképpen kell összeállítani:
Minden tréningegység előtt és után a kb. 5 perces gimnasztika
a bemelegítést ill. a levezetést szolgálja. A tréningegységek
közé célszerű beiktatni egy tréningmentes napot, ha a
későbbiekben a hetente 3 alkalommal történő 20-30 perces tré-
ninget részesíti előnyben. Egyébként semmi nem szól a napi tré-
ning ellen.
Tréning gyakorisága A tréning hossza
Naponta 10 perc
2-3 x hetente 20-30 perc
1-2 x hetente 30-60 perc
Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke
heti 3 alkalommal 2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
heti 3 alkalommal 4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
heti 3 alkalommal 5 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
4. hét
3. hét
2. hét
1. hét