Bedienungsanleitung Kettler 07969-560 Stratos (Seite 70 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

526389

70

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/76

Nächste Seite

70

frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas cvičenia tak, aby ste dosiahli

svoju optimálnu srdcovú frekvenciu podľa hore uvedeného základného pra-

vidla.

Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na osoby trpiace

srdcovo-cievnymi ochoreniami!

O množstve záťaže

Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka.

Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať sa z in-

tervalov.

Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv na fyzickú

kondíciu:

Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní 30 – 60

minút.

Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný

nasledovne:

Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zaznamenávať do-

siahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.

Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické cvičenia na

zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými tréningovými jednot-

kami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete trénovať 3-krát týždenne po

dobu 20 – 30 minút. V opačnom prípade nič nestojí v ceste každoden-

nému tréningu.

Priebeh pohybu (tréning na krosovom trenažéri)

Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje eliptická ro-

tácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.

Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:

Frekvencia tréningu Trvanie tréningu

denne 10 min.

2-3 x týždenne 20 – 30 min.

1-2 x týždenne 30 – 60 min.

Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky

3 x týždenne 2-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

2-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

2-minútový tréning

3 x týždenne 3-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

3-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

2 minútový tréning

3 x týždenne 4-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

3-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

3-minútový tréning

3 x týždenne 5-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

4-minútový tréning

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia

4-minútový tréning

4. týžde

3. týžde

2. týžde

1. týžde

■ Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie prístroja.

■ Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v najnižšej po-

lohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uchopte rukoväte a najskôr

stúpte na spodnú plochu. Pri zostupovaní najskôr zložte nohu z vrchnej

plochy.

■ Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od rukovätí, dbajte

pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vzhľadom k rukovätiam.

■ Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pevný postoj na

nášľapných plochách.

■ Necvičte bez použitia rúk. Držte sa držadla medzi pohyblivými ruko-

väťami, ak chcete precvičovať len spodnú časť tela.

■ Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.

■ Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a vzad, aby

ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôznym spôsobom.

Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým aj cel-

kovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným štýlom, ktorý

sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.

SK

Dátum Záťažový stupeň Vzdialenosť Čas P1 P2 fyzickej

(km) (perc) kondície

1

Wo gibt es eine Bedienungsanleitung für das Kettler 07969-500 Stratos? Eingereicht am 22-1-2020 19:44
Antworten Frage melden
Ich brauche eine Bedienungsanleitung - in Deutsch - für Kettler Heimtrainer StratOs bleibe aber bereits bei der Wiederholung meiner Mail-Adresse boeschen.jb@t-online.de hängen, obwohl ich es
mehrfach - leider vergeblich - versucht habe. Können Sie mir die Anleitung per Mail schicken ?
Eingereicht am 27-2-2019 08:49
Antworten Frage melden
Ich möchte die Seiten 1 bis 6 - Deutsch - ausgedruckt haben. Eingereicht am 26-2-2019 14:40
Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07969-560 Stratos wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Info