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Instruções relativas ao computador e ao treino
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Indicações para o treino de resistência com a COACH da
KETTLER COACH
A par do treino de remo, a COACH é igualmente apropriada para o
treino de fitness com incidência no aumento de resistência. Para que o
treino seja benéfico para a saúde é impreterível prestar atenção a alguns
pontos, os quais resumimos de seguida:
1. Como principiante, evite treinar com resistências muito pesadas.
2. Treine apenas com resistências pesadas que possa controlar sem pren-
der a respiração.
3. Execute todos os movimentos de modo uniforme e não os execute com
brusquidão ou rapidez.
4. Mantenha as costas direitas durante todos os exercícios e evite curvar
as costas para dentro ou para fora durante o treino.
5. Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articulações não
se adaptam com a mesma rapidez com que os músculos se fortalecem e
a sua força aumenta.
Conclusão: aumente lentamente a resistência ao longo de um processo de
treino contínuo.
Apresentação abreviada de alguns métodos de treino
Para o treino de fitness recomendamos o método de treino orientado para
o aumento da resistência. Isto significa que os exercícios com uma resi-
stência leve (aprox. 40-50% da "intensidade máxima*" individual)
devem ser repetidos 15 a 20 vezes. *Com intensidade máxima, referimo-
nos aqui à força máxima individual que é utilizada para levantar uma vez
um peso pesado.
Exemplo para planear o treino
*S = Conjunto ou série *Wdh = Número de repetições
Comece sempre o seu treino com exercícios de aquecimento. Durante o
treino, descanse aprox. 60 min. após cada conjunto de exercícios.Treine
2 – 3 vezes por semana com a COACH e aproveite todas as oportu-
nidades para complementar o seu treino, p.ex., dando longos passeios,
andando de bicicleta, nadando, etc. Vai ver que, com um treino regular,
a sua condição física e o seu bem-estar irão progredir em menos de
nada.
Otro exercicios: página 122
Indicações de aviso!
Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os
mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis
pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro-
tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser
utilizado exclusivamente por adultos.
Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Antes de
iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar
que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho.
Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. O aparel-
ho não deve ser considerado como um brinquedo em caso algum. Lem-
bre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo temperamen-
to das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser perigoso e pro-
vocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabilidade por
parte do fabricante. Se, no entanto, permitir que o aparelho seja utiliza-
do por crianças, elas devem ser instruídas sobre a sua utilização correc-
ta e supervisionadas.
A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por
um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, asse-
gure-se de que a montagem foi feita correctamente.
Se fizer exercício regularmente, recomendamos que inspeccione todas
as partes do aparelho a cada um a dois meses, bem como os elemen-
tos de fixação, em especial as porcas e os parafusos. A fim de garantir
o nível de segurança da construção deste aparelho, suspenda a uti-
lização do aparelho em caso de desgaste e substitua de imediato as
peças desgastadas.
Exercício 1.-2. semanas 3.-4. semanas 5.-6. semanas
S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*
1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
