467735

Kettler 7947 Esprit Seite 35

35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
35
180 minus wiek osoby ćwiczącej
wynika z tego, że np. osoba 50-letnia winna prowadzić swój trening
wytrzymałościowy z częstotliwością tętna na poziomie 130.
Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń uznawane są za pra-
widłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej. Toteż
częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powinniśmy usta-
lić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna zgodną z ww.
formułą.
Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w
przypadku chorych na serce!
O długości treningu
Osoby początkujące zwiększają czas trwania treningu tylko stopniowo.
Pierwsze jednostki treningowe winny być relatywnie krótkie i przerywane
pauzami.
Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia spraw-
ności jest następująca charakterystyka treningu:
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń trwających 30-
60 minut.
Trening osób początkujących w pierwszych 4 tygodniach może być za-
planowany w sposób następujący:
W celu zaprowadzenia osobistej dokumentacji treningowej uzyskane war-
tości treningowe możemy zapisywać w tabeli osiągnięć.
Przed i po każdej jednostce treningowej należy wykonać 5 – minutową
gimnastykę w celu rozgrzania lub schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejszym
planie treningowym przewidujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 20-23
minut, wówczas między dwoma jednostkami treningowymi powinno zro-
bić się jeden dzień przerwy. Jeśli ćwiczenia są krótsze można wykonywać
je codziennie.
Przebieg ruchów (trening krosowy)
Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest już przez
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
eliptyczną rotację pedałów i ułożyskowanie chwytów. Mimo to należy
przestrzegać kilku ważnych punktów:
■ Przed każdym treningiem sprawdzić prawidłowe zmontowanie i posa-
dowienie urządzenia.
■ Podczas wchodzenia na urządzenie jeden pedał musi znajdować się
na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej górnej. Uchwycić obyd-
wiema dłońmi drążki chwytne i wejść najpierw na dolny pedał. Podczas
schodzenia zstępujemy najpierw z pedału górnego.
■ Pedały ustawić w optymalnej dla nas odległości od drążków chwytnych;
pamiętać przy tym o zapewnieniu wystarczającej swobody ruchów nóg.
■ Trenować należy w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o za-
chowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedałach.
■ Nie trenować bez trzymania się dłońmi urządzenia. Jeśli chcemy treno-
wać tylko dolne partie ciała, trzymać się rękami uchwytu środkowego
znajdującego się między ruchomymi drążkami chwytnymi.
■ Ruchy należy prowadzić równomiernie, wyznaczając okrągłe linie.
■ Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przodu i wstecz,
aby obciążać nogi i mięśnie pośladków w różny sposób.
Prowadząc regularny trening możemy zwiększyć naszą wytrzymałość, siłę
i tym samym także dobre samopoczucie. Sukces treningowy będzie opty-
malny przy równoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia, który
oznacza przede wszystkim wyważoną, pełnowartościową dietę.
PL
… 35 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-7947-esprit

Suche zurücksetzen

  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit. gerät ist viele jahre alt. Eingereicht am 7-8-2024 13:24

    Antworten Frage melden

  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit Eingereicht am 7-8-2024 13:23

    Antworten Frage melden

  • Hallo
    Ich habe ein Kettler Heimtrainer Esprit 07947-800.
    Ich brauche eine neue Sattel-Decke aus Gummi, da sich im Jetzigen Risse gebildet haben.
    Können Sie mir helfen? Eingereicht am 27-6-2024 12:56

    Antworten Frage melden

  • Das Display am Hometrainer funktioniert nicht mehr. Was kann ich hier tun? Eingereicht am 17-11-2022 16:57

    Antworten Frage melden

  • Hallo ich brauche ein Ersatzteil Nr.67000421 vo kann ich dieses bekommen
    E-mail-klosowski042@gmail.com
    Gruß
    H.Klosowski Eingereicht am 4-3-2022 14:38

    Antworten Frage melden

  • kann ich mein smartphone als schrittzähler nenutzen
    Eingereicht am 3-2-2022 16:54

    Antworten Frage melden

  • Ich habe probleme mit dem Didplay.
    Die automatische Wechselanzeige funktioniere jedoch die 3 Tasten unten am Display Wechsel, Erholung und Ein/Aus Tatsen funktionueren nicht mehr.
    Woran könte es liegen.
    Die Batterien habe ich ausgewechselt.
    Besten Dank für Ihre geschätzte Anwort.
    Meine E.Mail Adresse . for.nelhaw@gmail.com Eingereicht am 31-1-2022 15:24

    Antworten Frage melden

  • Die Stufeneinstellung am Kettker Esprit haben welche Wattleistung Eingereicht am 11-8-2021 10:27

    Antworten Frage melden

  • Ich möchte die Daten verstehen, ,Bitte helfen Sie mir
    Eingereicht am 17-6-2021 17:23

    Antworten Frage melden

  • Wie kann ich der Programm auf der Kettler Epitrit Hometrainer einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:58

    Antworten Frage melden

  • Wie kann ich der Programm der Kettler Esprit Hometrainer Velo einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:54

    Antworten Frage melden

  • Die digitale Anzeige funktioniert nicht mehr richtig Eingereicht am 27-10-2020 08:40

    Antworten Frage melden

  • Warum geht das Treten bei -O- Einstellung extrem schwer ? Eingereicht am 3-9-2020 17:25

    Antworten Frage melden

  • Bei Kettler HeimtrainerEsprit wo findet man den Batterieanschluss Eingereicht am 6-3-2019 14:38

    Antworten Frage melden

  • Habe einen älteren Heimtrainer (Kettler Esprit Typ 07947-800; 1-71;BiK-3301) geschenkt bekommen, leider ohne Betriebsanleitung. Könnten Sie mir diese bitte zukommen lassen?
    Herzl.Dank im voraus
    Dr.Gertraud Täubl;Falkenhofstr. 26;A-8952 Irdning; Eingereicht am 6-2-2014 20:57

    Antworten Frage melden

  • Ich habe ein Kettler Esprit und zeigt gar keinen Angaben mehr an. Zu erst zeigte kein Puls an und jetzt gar nichts mehr. Wie kann ich es wieder herstellen? Danke Eingereicht am 22-12-2013 23:33

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 7947 Esprit wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler 7947 Esprit

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Deutsch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Deutsch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Englisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Englisch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Holländisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Holländisch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Französisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Französisch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Italienisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Italienisch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Portugiesisch, Spanisch, Spanisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Spanisch - 20 seiten

Kettler 7947 Esprit Bedienungsanleitung - Polnisch - 48 seiten

Kettler 7947 Esprit Installationsanweisung - Polnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info