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egală cu 130.
Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside-
rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În con-
secinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi
rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de
impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus.
Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt
valabile pentru bolnavii cardiaci!
Cu privire la volumul de solicitare
Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său.
Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi
sub forma unor intervale.
Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo-
rii factori de solicitare:
Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 mi-
nute.
Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:
în intervale:
Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi-
nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe
de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ul-
terioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte
20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament
zilnic.
Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)
Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip-
tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.
Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-
trenament
3 x pe săptămână 2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
3 x pe săptămână 5 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
4. Săptămâna a 4-a
3. Săptămâna a 3-a
2. Săptămâna a 2-a
1. Prima săptămâna
Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 x pe săptămână 20-30 min
1-2 x pe săptămână 30-60 min
Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:
■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia
corectă a aparatului.
■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se
afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus.
Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa in-
ferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superio-
ară de păşire.
■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-
nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de
mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.
■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie
sigură pe suprafaţa de păşire.
■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din-
tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament
doar al părţii inferioare a corpului.
■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu-
lui.
■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-
tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba-
zinului şi cea a şezutului.
În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea
de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se op-
timizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire
echilibrată, atent aleasă.
Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de
(km) (min) fitness
RO
… 55 …

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  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit. gerät ist viele jahre alt. Eingereicht am 7-8-2024 13:24

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  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit Eingereicht am 7-8-2024 13:23

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  • Hallo
    Ich habe ein Kettler Heimtrainer Esprit 07947-800.
    Ich brauche eine neue Sattel-Decke aus Gummi, da sich im Jetzigen Risse gebildet haben.
    Können Sie mir helfen? Eingereicht am 27-6-2024 12:56

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  • Das Display am Hometrainer funktioniert nicht mehr. Was kann ich hier tun? Eingereicht am 17-11-2022 16:57

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  • Hallo ich brauche ein Ersatzteil Nr.67000421 vo kann ich dieses bekommen
    E-mail-klosowski042@gmail.com
    Gruß
    H.Klosowski Eingereicht am 4-3-2022 14:38

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  • kann ich mein smartphone als schrittzähler nenutzen
    Eingereicht am 3-2-2022 16:54

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  • Ich habe probleme mit dem Didplay.
    Die automatische Wechselanzeige funktioniere jedoch die 3 Tasten unten am Display Wechsel, Erholung und Ein/Aus Tatsen funktionueren nicht mehr.
    Woran könte es liegen.
    Die Batterien habe ich ausgewechselt.
    Besten Dank für Ihre geschätzte Anwort.
    Meine E.Mail Adresse . for.nelhaw@gmail.com Eingereicht am 31-1-2022 15:24

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  • Die Stufeneinstellung am Kettker Esprit haben welche Wattleistung Eingereicht am 11-8-2021 10:27

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  • Ich möchte die Daten verstehen, ,Bitte helfen Sie mir
    Eingereicht am 17-6-2021 17:23

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  • Wie kann ich der Programm auf der Kettler Epitrit Hometrainer einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:58

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  • Wie kann ich der Programm der Kettler Esprit Hometrainer Velo einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:54

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  • Die digitale Anzeige funktioniert nicht mehr richtig Eingereicht am 27-10-2020 08:40

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  • Warum geht das Treten bei -O- Einstellung extrem schwer ? Eingereicht am 3-9-2020 17:25

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  • Bei Kettler HeimtrainerEsprit wo findet man den Batterieanschluss Eingereicht am 6-3-2019 14:38

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  • Habe einen älteren Heimtrainer (Kettler Esprit Typ 07947-800; 1-71;BiK-3301) geschenkt bekommen, leider ohne Betriebsanleitung. Könnten Sie mir diese bitte zukommen lassen?
    Herzl.Dank im voraus
    Dr.Gertraud Täubl;Falkenhofstr. 26;A-8952 Irdning; Eingereicht am 6-2-2014 20:57

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  • Ich habe ein Kettler Esprit und zeigt gar keinen Angaben mehr an. Zu erst zeigte kein Puls an und jetzt gar nichts mehr. Wie kann ich es wieder herstellen? Danke Eingereicht am 22-12-2013 23:33

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