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Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:
Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hier-
naast afgebeelde tabel gebruiken.
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitge-
voerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later
3 x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén be-
zwaren tegen een dagelijkse training.
Bewegingsafloop (crosstraining)
De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de
treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven.
Toch dient u nog op enkele punten te letten:
■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand
van het apparaat.
■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te be-
vinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de
greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het af-
stappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.
■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greep-
stangen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greep-
stangen.
■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op
de treeplanken staat.
■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tus-
sen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.
■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegin-
gen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.
Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw
welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een ge-
zondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalan-
ceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
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Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard-
de training (km) (min) cijfer
NL
… 20 …

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kettler-7947-esprit

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  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit. gerät ist viele jahre alt. Eingereicht am 7-8-2024 13:24

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  • wie wechsle ich die batterie bei kettler sport esprit Eingereicht am 7-8-2024 13:23

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  • Hallo
    Ich habe ein Kettler Heimtrainer Esprit 07947-800.
    Ich brauche eine neue Sattel-Decke aus Gummi, da sich im Jetzigen Risse gebildet haben.
    Können Sie mir helfen? Eingereicht am 27-6-2024 12:56

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  • Das Display am Hometrainer funktioniert nicht mehr. Was kann ich hier tun? Eingereicht am 17-11-2022 16:57

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  • Hallo ich brauche ein Ersatzteil Nr.67000421 vo kann ich dieses bekommen
    E-mail-klosowski042@gmail.com
    Gruß
    H.Klosowski Eingereicht am 4-3-2022 14:38

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  • kann ich mein smartphone als schrittzähler nenutzen
    Eingereicht am 3-2-2022 16:54

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  • Ich habe probleme mit dem Didplay.
    Die automatische Wechselanzeige funktioniere jedoch die 3 Tasten unten am Display Wechsel, Erholung und Ein/Aus Tatsen funktionueren nicht mehr.
    Woran könte es liegen.
    Die Batterien habe ich ausgewechselt.
    Besten Dank für Ihre geschätzte Anwort.
    Meine E.Mail Adresse . for.nelhaw@gmail.com Eingereicht am 31-1-2022 15:24

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  • Die Stufeneinstellung am Kettker Esprit haben welche Wattleistung Eingereicht am 11-8-2021 10:27

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  • Ich möchte die Daten verstehen, ,Bitte helfen Sie mir
    Eingereicht am 17-6-2021 17:23

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  • Wie kann ich der Programm auf der Kettler Epitrit Hometrainer einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:58

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  • Wie kann ich der Programm der Kettler Esprit Hometrainer Velo einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:54

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  • Die digitale Anzeige funktioniert nicht mehr richtig Eingereicht am 27-10-2020 08:40

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  • Warum geht das Treten bei -O- Einstellung extrem schwer ? Eingereicht am 3-9-2020 17:25

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  • Bei Kettler HeimtrainerEsprit wo findet man den Batterieanschluss Eingereicht am 6-3-2019 14:38

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  • Habe einen älteren Heimtrainer (Kettler Esprit Typ 07947-800; 1-71;BiK-3301) geschenkt bekommen, leider ohne Betriebsanleitung. Könnten Sie mir diese bitte zukommen lassen?
    Herzl.Dank im voraus
    Dr.Gertraud Täubl;Falkenhofstr. 26;A-8952 Irdning; Eingereicht am 6-2-2014 20:57

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  • Ich habe ein Kettler Esprit und zeigt gar keinen Angaben mehr an. Zu erst zeigte kein Puls an und jetzt gar nichts mehr. Wie kann ich es wieder herstellen? Danke Eingereicht am 22-12-2013 23:33

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