736681
18
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
18
D 6. Kurzhanteldrücken auf der Negativbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Kurzhanteln sind mit fast
gestreckten Armen über der Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
eanspruchte Muskulatur: Unterer Teil der Brust mus ku la-
tur, vordere Schultermus kulatur, Arm strecker
GB 6. Decline Bench Press with dumbbells
Starting position:
Flat on the decline bench (i.e. with head end lowered)
facing upwards.
The dumbbells touch one another above the chest with the
arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits:
Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep muscles
F 6.
Développé couché avec haltères
en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l’extrémité où repose la tête). Les haltères courts sont réunis de au-dessus de
la poitrine avec les bras presque complétement tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras
NL 6.
Negatief bankdrukken met handhalters
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden)
en pak de halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren:
onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 6. Press de banca con mancuernas en banco plano
declinado
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera incli-
nado hacia abajo. Las mancuernas a la altura por arriba, los brazos están
en posición subida. Movimiento: Bajar las mancuernas a la altura de los
hombros y volver a hacer fuerza hacia arriba. Efecto sobre: la parte inferior
de los pectorales, parte delantera de la musculatura de los hombros, múscu-
lo extensor del brazo.
I 6.
Distensione del manubrio corto sulla panca
negative
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all’estremità
della testata). Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in distensione in alto.
Effetto: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia
19
PL 6. Wyciskanie hantli na skosie z głową zwróconą do dołu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej (głową
w dół). Hantle wyprowadzamy ponad klatkę piersiową na prawie całą
długość ramion.
Wykonywanie ruchów: hantle opuszczamy w stronę barków i ponownie
wyciskamy do góry.
Obciążone mięśnie: dolne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 6. Supino com halteres, em banco declinado
Posição inicial: deite-se de costas no banco declinado (rebaixado na
extremidade da cabeça). Levante os halteres acima do peito, esticando
os braços quase completamente.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: parte inferior dos músculos peitorais, músculos
deltóides frontais, bíceps
DK 6. Negativ bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen en negativbænk (med hove-
denden skrånende nedad). Før håndvægtene sammen over brystet med
næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: Nedre brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 6. Benchpress s jednoručními činkami na negativně
nakloněné šikmé lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na mírně negativně nakloněné šikmé
lavici (hlavou dolů). Jednoruční činky se se skoro nataženými pažemi
nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo: Spodní část prsního svalstva, přední ramenní
svalstvo, extenzory paží
Исходное положение: Лягте спиной на наклоненную назад
скамью (скамья опущена в области головы). Сведите короткие
гантели на почти прямых руках над грудью.
Выполнение: Опустите короткие гантели на ширине плеч и снова
поднимите вверх.
Задействованные мышцы: Нижние грудные мышцы, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
RUS 6. Жим коротких гантелей на наклоненной
назад скамье
18

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Alpha - 07708-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 32 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info