Bedienungsanleitung Kettler Alpha - 07708-000 (Seite 24 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736681

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

D 12. Rudern stehend

Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur Hantel-

stange. Die Langhantel wird mit hüftbreitem Griff und

mit annähernd gestreckten Armen vor der Hüfte gehalten.

Bewegungsausführung: Arme in den Ellenbogen beu-

gen und die Langhantel bis über Brusthöhe anheben.

Danach wieder in die Ausgangsposition senken.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenmuskulatur, Armbeuger

GB 12.

Rowing, standing

Starting position: Stand upright facing the weight bar. Grasp the weight

bar with the hands approximately hip-width apart and the arms almost fully

stretched.

Exercise: Bend the arms at the elbows and lift the weight bar up above chest

level. Then lower the weight bar back into the starting position.

Benefits: Shoulder, back muscles and arm-bending muscles

F 12. Ramer debout

Position initiale: Se mettre debout, face à la barre de haltère. Saisir l’haltère

longe par le haut avec un écart des bras parallèle aux hanches et le

maintenir à niveau de la hanche, les bras presque tendus.

Mouvement: Fléchir les bras aux coudes et soulever le haltère long jusque au-

dessus de la poitrine, puis le rabaisser dans sa position initiale.

Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, fléchisseurs des bras

NL 12.

Staand roeien

Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar het toestel staan. Pak de halter-

stang met iets

gespreide armen bovenhands vast. De armen zijn vrijwel

gestrekt en op heup

hoogte.

Oefening: Beweeg de lange halterstang tot borsthoogte omhoog en vervol-

gens omlaag tot de uitgangspositie.

Getrainde spieren: schouder- en nekspieren en biceps

E 12. Remo de pie con barra larga

Posición inicial: Colocarse con la cara mirando hacia la barra de las pesas.

Se sostiene desde arriba la barra larga, manos en la misma línea que las

caderas y con los brazos casi estirados.

Movimiento: doblar los brazos levantando la barra larga hasta la altura del

pecho. Posteriormente volver a bajarlas hasta la posición inicial.

Efecto sobre: musculatura de los hombros y la nuca, y de los brazos.

I 12. Vogata, in piedi

Posizione di partenza: Posizione eretta con il volto verso l’asta del manubrio.

Il manubrio lungo è fermato dall’alto con presa ampia ai fianchi e tenuto con

braccia gradualmente distese davanti ai fianchi.

Esecuzione del movimento: flettere le braccia al gomito ed alzare il manubrio

lungo sino all’altezza del petto. Successivamente abbassare di nuovo alla

posizione di partenza.

Azione: muscolatura delle spalle e del capo, muscolo flessore delle braccia

PL 12. Wiosłowanie sztanga na stojąco

Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej.

Chwytamy szeroko drążek sztangi.

Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska-

my ponownie do góry.

Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,

mięsień trójgłowy ramienia

P 12. Remar em pé

Posição inicial: ponha-se de pé virado de frente para a barra de pesos.

Segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos

quadris e os braços esticados, mas não totalmente.

Execução do movimento: dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra

de musculação até acima da altura do peito. De seguida, desça-a nova-

mente até à posição inicial.

Músculos trabalhados: músculos deltóides/do pescoço, músculo flexor

do braço

DK 12. Roning, stående

Udgangsstilling: Stil dig med ansigtet mod vægtstangen. Hold vægtstan-

gen med hoftebred fatning og næsten strakte arme ud for hoften.

Øvelse: Bøj armene og løft vægtstangen op til over brysthøjde. Sænk den

igen tilbage til udgangsstillingen.

Muskler, der trænes: Skulder- /nakkemuskler, armbøjere

CZ 12. Veslování ve stoje

Výchozí poloha: Postoj čelem k obouruční čince. Obouruční činku držte s

úchopem na šířku kyčlí a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí.

Provedení pohybu: Pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku až

nad výšku prsou. Poté ji ponechte klesnout zpět do výchozí polohy.

Namáhané svalstvo: Ramení a krční svalstvo, flexory paží

RUS 12. Гребля стоя

Исходное положение: Встаньте лицом к стойке для

штанги. Длинную гантель держите на ширине и высоте

бедер почти вытянутыми руками.

Выполнение: Согните руки в локтях и поднимите

длинную гантель выше уровня груди. Затем опустите

руки в исходное положение.

Задействованные мышцы: Плечевые и шейные мышцы

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler Alpha - 07708-000 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Alpha - 07708-000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info