Bedienungsanleitung Kettler Alpha - 07708-000 (Seite 29 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 17. Langhantel Bizeps-Curls

Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur

Hantelstange. Die Langhantel wird mit schulter breitem

Griff und mit annähernd gestreckten Armen vor der

Hüfte gehalten.

Bewegungsausführung: Arme in den Ellenbogen beugen

und die Langhantel bis auf Brusthöhe anheben. Danach

Langhantel wieder in die Ausgangsposition senken.

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger.

GB 17.

Biceps curl with long weight bar

Starting position: Stand facing the weight bar. Grasp the bar with the hands

at about shoulder-width apart and hold it with the arms almost stretched at

about hip level.

Movement: Bend the arms at the elbow and raise the weight bar up to chest

level. Then return the weight bar to its original position.

Benefits: Biceps

F 17. Flexion des biceps avec le haltère long

Position initiale: Se mettre debout, face à la barre de haltères. Saisir l’haltère

longe d’en bas, avec un écart des bras parallèle aux épaules, et le tenir de-

vant la hanche, les bras presque tendus.

Exécution des mouvements: Fléchir les bras aux coudes et soulever le haltère

long

jusque au-dessus de la poitrine. Laisser le haut des bras de part et

d’autre contre le corps. Abaisser ensuite le haltère long jusqu’à sa position

initiale. Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras

NL 17.

Bicepstraining met lange halterstang

Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar het apparaat staan. Pak de halter-

stang op schouderbreedte onderhands vast. De armen zijn vrijwel gestrekt en

op heuphoogte.

Oefening: breng de halterstang zover mogelijk naar uw borst en vervolgens

tot de uitgangspositie laten zakken. Houd uw bovenarmen langs uw lichaam.

Getrainde spieren: biceps

E 17. Curl de biceps con barra larga

Posición inicial:

Colocarse de cara hacia la barra de las pesas.

Sostener la

barra larga cogiéndola con las manos en la misma línea que los

hombros,

desde abajo con los brazos casi estirados delante de las caderas.

Movimiento: doblando los brazos levantar la barra larga hasta la altura del

pecho. La parte superior de los brazos se encuentran a ambos lados del to-

rax. Posteriormente volver a bajar las pesas hasta la posición inicial.

Efecto sobre: músculo biceps del brazo

I 17. Bicipiti. Curl con il manubrio grande

Posizione di partenza: Posizione eretta con il volto verso l’asta del manubrio.

Il manubrio grande è tenuto dal basso con ampia presa dalle spalle e con

braccia gradualmente distese davanti all’anca.

Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito e sollevare il manu-

brio grande sino all’altezza del petto. Così le parti superiori delle braccia

aderiscono lateralmente alla gabbia toracica. Successivamente abbassare di

nuovo il manubrio nella posizione di partenza.

Azione: Muscolo flessore delle braccia

PL 17. Ćwiczenie na biceps ze sztangą

Pozycja wyjściowa: stajemy twarzą do sztangi. Chwytamy sztangę na

szerokość barków i trzymamy ją z niemal wyprostowanymi ramionami

tuż przed biodrami.

Wykonywanie ruchów: zginamy ramiona w łokciach i podnosimy

sztangę do wysokości klatki piersiowej. Potem opuszczamy ją z powro-

tem do pozycji wyjściowej.

Obciążone mięśnie: biceps

P 17. Bíceps Curl com a barra de musculação

Posição inicial: ponha-se de pé virado de frente para a barra de pesos.

Segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos

ombros e os braços esticados, mas não totalmente, ao nível dos quadris.

Execução do movimento: dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra

de musculação até à altura do peito. De seguida, desça novamente a

barra de musculação até à posição inicial.

Músculos trabalhados: músculos flexores do braço.

DK 17. Biceps curls med vægtstang

Udgangsstilling: Stil dig med ansigtet mod vægtstangen. Tag fat i vægt-

stangen med skulderbred fatning og hold den i næsten strakte arme ud

for hoften.

Øvelse: Bøj armene og løft vægtstangen op i brysthøjde. Sænk den så

tilbage til udgangsstillingen igen.

Muskler, der trænes: Armbøjere

CZ 17. Bicepsové zdvihy s obouruční činkou

Výchozí poloha: Postoj čelem k obouruční čince. Obouruční činku držte

s úchopem na šířku ramen a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí.

Provedení pohybu: Pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku až

do výšky prsou. Poté ponechte obouruční činku klesnout zpět do výchozí

polohy.

Namáhané svalstvo: Flexory paží.

Исходное положение: Встаньте лицом к стойке для штанги.

Длинную гантель держите на ширине плеч почти вытянутыми

руками перед бедрами.

Выполнение: Согните руки в локтях и поднимите длинную

гантель до уровня груди. Затем опустите длинную гантель в

исходное положение.

Задействованные мышцы: плечевые мышцы.

RUS 17. Сгибание с длинными гантелями

(работа бицепса)

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