Een hoger vermogen (watt) dient door een hogere trapfre-
quentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van
minder dan 60 RPM leidt tot een statische belasting van de
spieren en daardoor tot een snellere vermoeidheid.
Warm-Up
Aan het begin van elke training dient u 3 - 5 minuten met een
langzaam stijgende belasting rustig te fietsen, om uw
hart/bloedsomloop en uw spieren op gang te brengen.
Cool-Down
Evenzo belangrijk is het zogenaamde “afkoelen”. Na elke trai-
ning (na/zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een
lage weerstand verder te trainen.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst
via de belastingomvang verhoogt te worden, bijv. dagelijks 20
minuten i.p.v. 10 minuten of 3x per week i.p.v. 2x per week trai-
nen. Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u
ook gebruik maken van de in de computer aanwezige trainings-
programma's.
Woordenlijst
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
Leeftijd
Invoeren voor het berekenen van de maximale polsslag.
B.M.I.
Body-Mass-Index: waarde in samenhang met gewicht en
lengte.
Berekening van BMI:
Gewicht (kg)
–––––––––––––––––– = Body-Maß-Index
Lengte
2
(m
2
)
Voorbeeld: Thomas
Gewicht 86 kg
Lengte 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86
2
(m
2
)
Normen:
Leeftijd BMI
19 - 24 jaar 19 - 24
25 - 34 jaar 20 - 25
35 - 44 jaar 21 - 26
45 - 54 jaar 22 - 27
55 - 64 jaar 23 - 28
> 64 jaar 24 - 29
Het resultaat van Thomas (50 jaar) in ons voorbeeld ligt met
een BMI van 24,9 binnen de normen. Bij afwijkingen van de
normwaardes kan schade aan de gezondheid optreden.
Raadpleeg in dat geval uw huisarts.
Dimensie
Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, kjoule of kcal,
uren (h) en vermogen (watt).
Energie (realistisch)
Fietsergometer:
De energieomzetting van het lichaam wordt met een effectiviteit
van 25% voor het opbrengen van mechanische prestaties bere-
kend. De overige 75% worden in warmte omgezet.
Crossergometer:
De verhouding is hier 16,7% en 83,3%.
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% maximale polsslag.
Fitnesspolsslag
Berekende waarde van: 75% maximale polsslag.
Manueel -
Berekende waarde van: 40 - 90% maximale polsslag.
Maximale polsslag
Berekende waarde uit 220 - leeftijd
Polsslagbewaking
Verschijnt de pijl omlaag is de doelpolsslag 11 slagen te hoog.
Verschijnt de pijl omhoog, is de doelpolsslag 11 slagen te laag.
Menu
Veld waarin waardes worden getoond of instellingen gewijzigd
kunnen worden.
Vermogen
Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt,
die het apparaat in warme omzet.
Profielen
In de meervoudige weergave een balkweergave van vermogens
of polsslagen boven de tijd of de afstand.
Programma's
Trainingsmogelijkheden die manuele of programma bepaalde
vermogens of doelpolsslagen vragen.
Percentage
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en ingestelde
maximale vermogen.
Polsslag
Meten van de polsslag per minuut.
Recovery
Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en
eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-
cijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van het
cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.
Reset
Wissen van de computer en een nieuwe start door het uit- en
inschakelen van de netschakelaar.
PC-interface
9-polige SUB-D bus (RS232/serieel) of USB bus voor gegevens-
wisseling met een PC.
Sturing
De computer regelt het vermogen of de polsslag via handmatig
ingevoerde of voorgeprogrammeerde waardes.
Doelpolsslag
Manuele of programmabepaalde polsslag die bereikt dient te
worden.
20
NL
Classificatie M V
Ondergewicht < 20 < 19
Normaal gewicht 20-25 19-24
Overgewicht 25-30 24-30
Obesitas 30-40 30-40
Ernstige obesitas > 40 > 40
