Bedienungsanleitung Kettler Classic - 07702-000 (Seite 7 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch, Schwedisch, Finnisch)

479596

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/32

Nächste Seite

Esempi per un piano di allenamento

Piano di allennamento per principianti Piano di allenamento per avanzati

*S = gioco o serie

*No.R. = numero delle ripetizioni

Iniziate il Vostro allenamento con esercizi di riscaldamento. Durante l'al-

lenamento fate una pausa di 60 secondi dopo ogni fase e utilizzate le

pause per fare esercizi di rilassamento e di stiramento.

AllenateVi due o tre volte la settimana con il Vostro CLASSIC e approfittate

di ogni occasione per completare il Vostro allenamento, come p.e. fare

lunghe passaggiate a piedi o in bicicletta, nuotare ecc. Constaterete così

che un allenamento regolare migliora le Vostre condizioni e il Vostro

benessere fisico.

Le succitate istruzioni per l´allenamento si raccomandano solo per per-

sone sane.

Avviso importante!

Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza

tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che

possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.

L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito

per adulti.

Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.

Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro

medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento

con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il

concepimento del Vostro programma di allenamento.

Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-

ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-

si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità

da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete

spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli.

Il montaggio dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.

Fate in modo che l´allenamento non cominci prima del regolare

montaggio.

Nel caso di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni

mese o ogni due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di

fissaggio, particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per

garantire il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è

necessario vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le

parti usurate.

Durante gli esercizi di rotazione con manubri lunghi o corti e con dischi

del manubrio, bisogna controllare che gli anelli e le molle di fissaggio

siano ben serrati. Il manubrio lungo, quando è appoggiato, non può mai

essere caricato o alleggerito da una parte sola. Evitate urti dei pesi sui

supporti del manubrio o sui fermi.

Eser-

1.-2. 3.- 4. 5.- 6.

S* No.* S No.* S* No.*

1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

cizio settimana settimana settimana

cizio settimana settimana

Ejer- 1.- 4. 5.- 8.

S* R* S* R*

1 2 15-20 3 15-20

2 2 15-20 3 15-20

5 2 15-20 3 15-20

6 2 15-20 3 15-20

9 2 15-20 3 15-20

10 2 15-20 3 15-20

11 2 15-20 3 15-20

14 2 15-20 3 15-20

15 2 15-20 3 15-20

16 2 15-20 3 15-20

18 2 individ. 3 individ.

19 2 15-20 3 15-20

1. Jako začátečník se vyhýbejte trénování s příliš těžkými zátěžemi.

2. Při prvních treningových dávkách používejte pouze takové zátěže

které můžete zvládnout 15x bez křečovitého dýchání.

3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, při překonávání zátěže / t.j. ve

fázi silové koncentrace/ - výdech, při uvolňování / t.j. ve fázi ex-

centrické/ pak nádech. Bezpodmínečně zamezte křečovitému a tr-

havému dýchání.

4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně a ne trhavě nebo rychle.

5. Na činkovou tyč přidávejte nebo z ní ubírejte zátěž tak.

6. Aby jste si chránili Vaše klouby, provádějte všechny pohyby tak, aby

nebylo dosahováno krajní hranice pohybu t.j. nikdy až do naprosté-

ho natažení nebo ohnutí kloubů.

7. V případě opakovaného zatěžování je třeba příslušné svalstvo

udržovat v trvalém napnutí. Proto netrénujte až do okamžiku dosa-

žení konečné polohy zátěže na přístroji, kdy se tato dostane mimo

silový stav, ale krátce předtím proved

ˇte návratnou fázi příslušného

cviku.

8. Při všech cvicích je třeba dbát na rovná záda, zamezte vytvoření

zad vydutých nebo ohnutých.

9. Mějte na paměti, že Vaše svalstvo a Vaše síla budou přibývat

rychleji, než se tomu přizpůsobí vazivo, šlachy a klouby.

Závěr : Silový účinek zátěže stupňujte v průběhu treningů pouze

jen zvolna.

Důležitá rada

Před zahájením kondičního tréningu se nechte vyšetřit Vaším domácím

lékařem, zda jste pro trening na Fitnesscentru CLASSIC po zdravotní

stránce způsobilý. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení

Vašeho treningového programu.

Krátké pojednání o některých tréningových metodách.

Pro kondiční trening se hodí metoda orientovaná na silovou výdrž. To

znamená, že je třeba opakovat cviky s lehkými zátěžemi 15 až 20 krát.

Lehkou zátěží se zde rozumí zhruba 40 až 50% maximální individuální

síly. Tato maximální síla je zátěž, kterou člověk může zvládnout pouze je-

denkrát.

Pro tréning posilovací, tedy kulturistický se provádějí cviky 8 až 10 krát

se zátěžemi těžkými. Takovými těžkými zátěžemi se rozumí 60 až 80%

maximální síly individuální / viz. Předchozí odstavec /. Tento silový typ

tréningu se však začátečníkovi nedoporučuje.

Příklady plánování treningu.

Treningový plán pro začátečníky Treningový plán pro pokročilé

*S = série

*Wdh = počet opakováni

Trening zahajujte vždy s rozehřívacími cviky. Po každé serii v průbéhu

treningu dělejte zhruba 60 vteřinové přestávky a tyto využivejte pro pro-

vádění uvolňovacích resp. protanovacích cvikú.

Na fitnesscentru CLASSIC trénujte 2 až 3x týdně a využívejte každé

příflažitosti pro jeho doplňování například rozsáhlýni vycházkami, jízdou

na kole, plaváním apd. Zjistíte, že se při pravidelném treningu skutečné

velmi brzy zlepši Vaše kondice a pocit cyzické pohody.

Výse uvedené treningové pokyny se doporučují pouze zdravým

osobám.

Cvičení 1.-2.Týden 3.-4.Týden 5.-6.Týden

S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*

1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20

Cvičení 1. - 4 . Týden 5.- 8

Týden

S* Wdh* S* Wdh*

1 2 15-20 3 15-20

2 2 15-20 3 15-20

5 2 15-20 3 15-20

6 2 15-20 3 15-20

9 2 15-20 3 15-20

10 2 15-20 3 15-20

11 2 15-20 3 15-20

14 2 15-20 3 15-20

15 2 15-20 3 15-20

16 2 15-20 3 15-20

18 2 individ. 3 individ.

19 2 15-20 3 15-20

Tréningový návod pro

Fitnesscenter CLASSIC

Fitnesscenter CLASSIC je mnohostranný a víceúčelový posilovací stroj

určený pro domácí trening, při kterém je kladen důraz na optimální,

silově orientované kondiční trénování. Má-li být ale tento tréning po

stránce zdravotní hodnotný, je třeba dbát některých bodů, které Vám

chceme krátce popsat:

TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 7

Kettler Classic - 07702-000 Seite 7

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Classic - 07702-000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info