V návaznosti na tento čtyřtýdenní trénink pro začátečníky může-
te bloky prodloužit na 10 trvalého veslování bez přestávky.
Pokud budete upřednostňovat 3 tréninkové jednotky týdně po 20-
30 minutách (později), měli byste mezi dvě tréninkové jednotky
zařadit jeden den bez tréninku.
Doprovodná gymnastická cvičení
Gymnastická cvičení jsou ideálním doplňkem k veslovacímu tré-
ninku. Dříve než začnete s veslováním, proveďte vždy zahřívací
cvičení. Aktivujte svůj krevní oběh po dobu několika prvních
minut lehkými veslovacími cviky (10-15 záběrů za minutu). Dříve
než začnete s vlastním veslovacím tréninkem, měli byste provádět
protahovací cviky. I na konci veslovacího tréninku byste měli pro-
vádět lehké veslovací cviky a během ochlazovací fáze opět pro-
tahovací cviky.
Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem
KETTLER COACH
Kromě veslovacího tréninku je veslovací trenažér COACH vhod-
ný rovněž pro kondiční trénink s důrazem na sílu. Pro zdravotně
hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat něk-
teré body, které bychom vám chtěli krátce popsat:
1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým odporem
tažného zařízení.
2. Trénujte jen s tak těžkým odporem tažného zařízení, který
zdoláte bez nutnosti zadržení dechu.
3. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.
4. Při všech cvičeních dbejte na to, abyste měli rovná záda;
vyvarujte se zvýšeného prohnutí v oblasti bederní páteře
směrem vpřed nebo kulatých zad.
5. Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychle-
jším tempem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy,
šlachy a klouby.
Výsledek: odpor tažného zařízení v průběžném tréninkovém
procesu stupňujte jen pomalu.
Krátký popis některých tréninkových metod
Pro účely kondičního tréninku je vhodná vytrvalostní tréninková
metoda. To znamená, ze cvičení s lehkým odporem tažného zaří-
zení (cca 40–50 % individuální „maximální síly*“ se opakují 15–
20x.
*Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový poten-
ciál, který lze vynaložit na jednorázové zdolání těžké zátěže.
Tréninkové jednotky Trvání tréninkového bloku
1./2. týden
za týden tři 3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
3./4. týden
za týden čtyři 5 minut veslování
1 minuta přestávka
5 minut veslování
Příklad plánování tréninku
*S = sada nebo série *Opak = počet opakování
Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Během tréninku
si udělejte přestávku po každé sérii po cca 60.S vaším veslo-
vacím trenažérem COACH trénujte 2–3x týdně a využijte každou
příležitost k doplnění vašeho tréninku, např. dlouhými vycházka-
mi, jízdou na kole, plaváním atd. Opravdu brzy zjistíte, že pra-
videlný trénink zdokonalí vaši kondici a zdravotní stav.
Jine cvičení: strana 98
Varování!
Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hle-
diska zkonstruován podle nejnovějších poznatků. Možným
nebezpečným místům, která by eventuálně mohla způsobit
zranění, jsme se snažili u přístroje co možná nejvíce vyhnout
nebo je zajistit. Přístroj je koncipován výlučně pro použití
dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste
pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský
nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového
programu.Přístroj v žádném případě není vhodný jako hračka.
Mějte na paměti, že kvůli přirozené potřebě hry, resp. tempera-
mentu dětí, mohou vyvstat při manipulaci s přístrojem nepředví-
datelné situace a nebezpečí, které nespadají do zodpovědnosti
výrobce. Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně
poučit o správném používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou.
Zajistěte, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným
dokončením montáže.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý jeden
až dva měsíce zkontrolovat všechny díly přístroje a upevňovací
prvky, především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována kon-
strukčně daná bezpečnostní úroveň přístroje, je při opotřebení
nutné přístroj přestat používat a okamžitě vyměnit opotřebením
poškozené díly.
Cvičení 1-2 týden 3-4 týden 5-6 týden
S* Opak* Seria* Opak* Seria* Opak*
Ę1 1-2 individuálně 2 individuálně 3 indiv.
Ę4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Ę7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Ę9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
ST2520-64
97
CZ
