107
NL 5. Koordtrekken, staand.
Uitgangspositie: langs het apparaat gaan staan. De linker voet
staat op de treeplank. Bovenlichaam met rechte rug iets naar
voren buigen. Knie licht buigen. De linker hand pakt de trek-
stang in het midden vast.
Oefening: trek de stang naar uw lichaam en breng deze vervol-
gens terug in de uitgangspositie. Voer de oefening na beën-
diging van een serie met uw andere arm uit.
Getrainde spieren: borstspieren
E 5. Tiro de cuerda de pie
Posición inicial: De pie con el aparato a un lado. El pie izquier-
do sobre la placa. Inclinar el torso con la espalda recta lige-
ramente hacia delante. Flexionar ligeramente las rodillas. La
mano izquierda sujeta la barra de tracción por el centro.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia la
posición delante del cuerpo. Luego llevarla a la posición ini-
cial. Después de una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos del pecho, músculos anteriores de la espalda.
I 5. Seilzug stehend
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Il
piede sinistro deve poggiare sulla pedana. Il busto deve
essere piegato leggermente in avanti, tenendo comunque la
schiena in posizione diritta. Piegare leggermente il gino-
cchio. La mano sinistra deve afferrare il centro della barra.
Sequenza del movimento: tirare la barra tenendola davanti al
corpo, quindi riportarla nella posizione di partenza. Dopo
aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura anteriore della spal-
la.
PL 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: stanąć bokiem do urządzenia. Lewa stopa
stoi na podłożu. Górne partie ciała i plecy pochylić lekko do
przodu. Zgiąć lekko kolana. Lewa ręka trzyma środek wycią-
gu.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg przed siebie. Następnie
powrócić do pozycji wyjściowej. Po serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków.
CZ 5. Přitahování lana ve stoje
Výchozí poloha: Postoj bokem k přístroji. Levé chodidlo stojí na
stupátku. Horní část těla s rovnými zády lehce nakloňte
dopředu. Lehce ohněte kolena. Levou rukou uchopte střed
táhla.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Poté
je veďte zpět do výchozí polohy. Po provedení jedné série
vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo.
D 5. Seilzug stehend
Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Der linke Fuß
steht auf der Trittplatte. Oberkörper mit geradem Rücken
leicht nach vorne beugen. Knie leicht beugen. Die linke
Hand faßt die Mitte der Zug stange.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Körper in Vor-
halteposition ziehen. Danach wieder in die Ausgangsposition
zurückführen. Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermus -
kulatur
GB 5. Cable pull in standing position
Starting position: Stand at the side of the unit. The left foot is on
the foot plate. Lean the upper body slightly forward keeping
the back straight. Bend the knee slightly. Grasp the bar in the
middle with the left hand.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body.
Allow it to return to the starting position. Change sides after
one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 5. Traction du câbles, debout
Position de départ: position debout sur le côté de l’appareil. Le
pied gauche est sur la pédale. Incliner légèrement le haut du
corps avec le dos droit vers l’avant. Plier légèrement le
genou. La main gauche tient le milieu de la barre de trac-
tion.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser
revenir dans la position initiale. Changer de côté après une
série.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles avant des épaules
