D 8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen
Ausgangsposition: Wie in Phase 1.
Bewegungsausführung: Beine strecken und während der Rück-
wärtsbewegung die Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben.
Die Arme werden weit zurückgeführt. Danach in die Aus-
gangsposition begeben.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schulter muskulatur, Arm -
beuger
GB l 8. Rowing with raised elbows
Starting positions: As for 1 st phase.
Exercise: Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level
while sliding backwards. Pull the arms back. Return to the
starting position.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F 8. Ramer, les coudes levés
Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrière en
levant les coudes à hauteur des épaules. Ramener les bras
très loin. Revenir en
suite en position initiale.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des
bras
110
NL 8. Roeien met opgetrokken ellebogen
Uitgangspositie: Zoals in fase 1.
Oefening: Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de ach-
terwaartse beweging tot uw schouders op. Uw armen wor-
den nu ver naar achteren gebracht. Ga vervolgens terug
naar de uitgangspositie.
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps
E 8. Remar con codos levantados
Posición inicial: Como en la fase 1.
Ejecución del movimiento: Estirar las piernas y durante el movi-
miento hacia atrás levantar los codos hasta la altura de los
hombros. Los brazos se llevan bien hacia atrás. Luego se
vuelve a la posición inicial.
Efecto: Músculos de espalda y hombros, flexores de brazos.
I 8. Remare tenendo i gomiti sollevati
Posizione di partenza: come nella fase 1.
Sequenza del movimento: distendere le gambe e durante il
movimento di ritorno sollevare i gomiti fino all’altezza delle
spalle. Le braccia vengono portate indietro. Successivamente
ritornare nella posizione di partenza.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore
del gomito.
PL 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami
Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1
Przebieg ruchów: Wyprostowć nogi, a następnie podnieść łok-
cie na wysokość barków. Ramiona są prowadzone daleko w
tył. Następnie proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie pleców, barków i ramion.
CZ 8. Veslování se zdviženými lokty
Výchozí poloha: Jako ve fázi 1.
Provedení pohybu: Natáhněte nohy a během zpětného pohybu
zdvihněte lokty do výšky ramen. Paže jsou zeširoka vedeny
zpět. Vraťte se do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Zádové a ramenní svalstvo, flexory paže.
