NL 13. Kniebuiging
Uitgangspositie: vaste stand op de treeplank. Met beide handen
de trekstang bovenhands vasthouden.
Oefening: knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strek-
ken. Erop letten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Getrainde spieren: quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuit-
spieren
E 13. Flexiones de rodillas
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos
sostienen la barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento: Flexionar las articulaciones de rodil-
las y caderas y volver a estirarlas. Prestar atención en mante-
ner la espalda siempre recta.
Efecto: Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas,
muslos.
I 13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla
pedana. Le mani devono afferrare la barra dall’alto.
Sequenza del movimento: piegare le articolazioni dell’anca e
delle ginocchia, quindi tenderle, badando affinché la posi-
zione della schiena sia diritta.
Effetto: estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei
polpacci.
PL 13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu, ręce trzyma-
ją wyciąg od góry.
Przebieg ruchów: zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie
ponownie wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprosto-
wane plecy.
Działanie: mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
CZ 13. Dřepy
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte
táhlo seshora.
Provedení pohybu: Ohněte kolenní a kyčelní klouby a následně
je opět natáhněte. Přitom stále dbejte na rovná záda.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehna, flexory bérce, hýžďové
svalstvo, lýtkové svalstvo.
115
D 13. Kniebeugen
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Die Hände
fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke beugen und
anschließend wieder strecken. Dabei stets auf einen geraden
Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmus-
kula tur, Wadenmuskulatur
GB 13. Squats
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is
gripped from above with both hands.
Exercise: Crouch forward bending at both knees and thingh.
Ensure that the back remains straight.
Benefits: Leg muscles, gluteal muscles
F 13. Flexion des genoux
Position initiale: debout sur le marchepieds, les mains prennent
la barre par le haut.
Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre.
veiller à ce que le dos reste bien droit.
Muscles sollicités: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles
des fesses
