118
D 16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der Kopf
befindet sich auf dem Sitzpolster. Die Hände fassen die Zug-
stange im Untergriff. Die Arme sind leicht gebeugt und liegen
am Ober körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogen-
gelenk wird die Zugstange in Richtung Kinn bewegt. Die
Oberarme bleiben dabei am Ober körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head
rests on the seat. The handle is held from beneath in both
hands. The arms are slightly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the
arms at the elbow. The upper arms remain pressed against
the body.
Benefits: Biceps
F 16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la
tête repose sur le siège. Saisir la barre de traction par le
bas, les bras, légèrement fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre
de traction en direction du menton. La partie supérieure des
bras reste collee au tronc.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
NL 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met
beide handen de trekstang onderhands vast. Uw armen die-
nen hierbij licht gebogen te zijn en zich ter hoogte van uw
bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te
buigen. Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw
bovenlichaam te blij ven.
Getrainde spieren: biceps
E 16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabe-
za sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de trac-
ción desde abajo. Los brazos están ligeramente flexionados
y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las
articulaciones de codos, la barra de tracción se mueve
hacia el mentón. Los brazos permanecen fijos contra el cuer-
po.
Efecto: Flexores de brazos.
I 16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cusci-
no. La testa poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso
la barra di traino con ambedue le mani, piegando legger-
mente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene
condotta in direzione del mento. Le parti superiori delle brac-
cia rimangono fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
PL 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na
siedzeniu. Ręce trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko
zgięte i są przy tułowiu.
Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym
wyciąg przesuwany jest w kierunku brody. Ramiona przyle-
gają przy tym do ciała.
Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ 16. Bicepsové zdvihy v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce.
Hlava se nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo zespo-
du. Paže jsou lehce pokrčeny a přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v loketním kloubu se táhlo
pohybuje směrem k bradě. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
