Bedienungsanleitung Kettler Copa M - HT1002-310 (Seite 17 von 24) (Deutsch, Englisch, Französisch)

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Biometrie Hometrainer

Trainingsempfehlung

Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um

Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer

Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B. auf 40 Minuten

steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem leichten Intervalltraining

starten. Beachten Sie, dass Ihr Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 –

65% Ihrer max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt

Biometrics exercise bike

Home trainer - for anyone who likes cycling and wants to avoid

strain on the joints

Due to the round leg movement this is a particularly gentle form of exercise

for foot, knee and hip joints. It is ideal for regulated cardiovascular training

with the training goal of fat burning, as the physical strain is lower than with

running training.Therefore home trainers are also suitable for people who are

overweight or who have physical problems and want to avoid too much strain

on knee and hip joints.

The advantages:

• ergonomic, optimally adjustable to the desired training position-

• ideal for cardiovascular training and fat burning

• low strain on joints

• also suitable for overweight people and beginners

• space saving and easy to transport

Setting the optimum sitting position

The ideal posture is to have your upper body slightly bent forward. If you have

back problems, adjust the tilt angle so that the upper body is in an upright

sitting position, which protects the spine and joints.

Seat height

First of all adjust the saddle to the optimum seat height. This is achieved

when you can just reach the pedals with your heel with bent knees. You will

maintain a round movement of the legs if you never completely stretch out the

knee. Therefore you have a training which is gentle on foot, knee and hip

joints.

200330 Manual AVIOR M HT1002_300 de_en_fr_Ref-Home-M-15 31.03.2020 11:00 Seite 17

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Kettler Copa M - HT1002-310 Seite 17

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