Envergadura del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y
su frecuencia semanal:
La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, duran-
te un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 –
75% del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.
Fórmula empírica:
El principiante deberá incrementar el volumen del
esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las
primeras unidades de entrenamiento se tendrán que
estructurar relativamente cortas y por intervalos. La
medicina deportiva considera positivos para el fitness
los siguientes factores de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2-3 veces a la semana 20-30 min
1-2 veces a la semana 30-60 min
Los principiantes no deberán empezar con unidades
de entrenamiento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Antes y después de realizar una unidad de entrena-
miento, deberá hacer ejercicios de calentamiento o des-
calentamiento durante unos 5 minutos. Entre dos unida-
des de entrenamiento deberá dejar un día de pausa si
después va a optar por el entrenamiento de 3 veces por
semana de 20 - 30 minutos. Si no es el caso, no hay
nada en contra de un entrenamiento diario.
Glosario
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.
Pulso de consumo calorífico
Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls
Glosario
Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones.
Símbolo HI
Si aparece “HI”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones
demasiado elevado.
Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La super-
visión “HI” está siempre activada.
Símbolo LO
Si aparece “LO”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones
demasiado bajo.
La supervisión “LO” estará activada, si en el entrenamiento
se había alcanzado el pulso objetivo.
Pulso (s) máx.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Menú
Indicación en la que se deben introducir o seleccionar valores.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
Recovery
Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento.
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
