12
DK
Trænings- og betjeningsvejledning
Generelle oplysninger
Systemlyde
Tænde
Der høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes.
Programslut
Ved programslut (profilprogrammer, Countdown) høres en kort-
varig lyd.
Overskridelse af maksimalpuls
Hvis den indstillede maksimalpuls overskrides med et pulsslag,
høres 2 kortvarige lyde hvert 5. sekund.
Fejludlæsning
Ved fejl, f.eks. hvis Recovery ikke kan udføres uden pulssignal,
høres 3 kortvarige lyde.
Recovery
Svingmassen opbremses automatisk i funktionen. Fortsat træning
er uhensigtsmæssig.
Beregning af fitnesskarakter (F):
Karakter (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = Belastningspuls, P2 = Hvilepuls
F1.0 = super F6.0 = utilfredsstillende
Pile op/ned
(hastighedsuafhængig drift)
Hvis en ydelse ikke kan opnås med omdrejningstallet (f.eks.
400 watt ved 50 pedalomdrejninger), opfordrer op- eller ned-
pilen til at træde hurtigere eller langsommere i pedalerne.
Beregning af gennemsnitsværdi
Gennemsnitsværdien beregnes pr. træningsenhed.
Oplysninger om pulsmåling
Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt med
dit pulsslag.
Med øreclips
Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forand-
ringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys
passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det
kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.
Undgå støjimpulser.
• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig
frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker
uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres
af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sæt-
tes fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd ved
hjælp af en clips.
Med brystbælte (tilbehør)
Er ikke altid inkluderet i leveringsomfanget. Det fås i specialforr-
etninger.
POLAR-brystbælte T34 uden modtager fås som tilbehør (art.-nr.
67002000).
Med håndpuls
Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved
kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken
• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning
på kontaktfladerne.
Driftsforstyrrelser på træningscomputeren
Tryk på Reset –tasten
Træningsvejledning
Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-
geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds-
løb og åndesystem.
Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger,
kan du konstatere på følgende måde:
1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere
hjerte-/kredsløbsydelse end tidligere
2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme
hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at
have udført en bestemt udholdenhedstræning.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens
afhænger af alderen.
Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens
pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
Vægt: Vægten er et andet kriterium til fastsættelse af optimale
træningsspecifikationer. Den teoretiske værdi for belastning er 3
watt/kg for mænd og for kvinder 2,5 watt/kg kropsvægt. Der
skal desuden tages hensyn til, at ydeevnen aftager fra og med
det fyldte 30. år, for mænd ca. 1% og for kvinder 0.8% pr. år.
Eksempel: Mand; 50 år; vægt 75 kg
> 220 – 50 = 170 puls/min. maksimalpuls
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> Minus “aldersrabat” (20% af 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (teoretisk værdi ved belastning)
Belastningsintensitet
Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved
65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse.
Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen.
