649147

Kettler E7 - 07682-860 Seite 128

128
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/150
Nächste Seite
Instrukcja treningu i obsługi
18
PL
od wieku. Obowią zuje tu ogó lna zasada: maksymalna czê-
stotliwoœć uderzeń serca / min odpowiada 220 uderzeniom
pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu/min
Waga: dalszym kryterium ustalenia optymalnych danych tre-
ningowych jest waga. Wartoœć zadana w przypadku
obcią ż enia wynosi 3, a dla kobiet 2,5 W/kg wagi ciała.
Poza tym należ y uwzglêdnić , ż e od 30. roku ż ycia spraw-
noœć maleje. W przypadku mêż czyzn ok. 1%, w przypadku
kobiet 0,8% na każ dy rok ż ycia.
Przykład: mêż czyzna; 50 lat, waga 75 kg
> 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu / min Puls maksymalny
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „rabat wiekowy” (20% od 225 = 45W)
> 225 - 45 = 180 W (wartoœć zadana przy obcią ż eniu)
Intensywność obciąż enia
Puls obciąż enia: optymalna intensywnoœć obcią ż enia zostaje
osią gniêta przy 65 - 75% (zob. diagram) indywidualnego
wysiłku serca / układu krą ż enia. Wartoœć ta zmienia siê w
zależ noœci od wieku.
Z akres obciąż enia
Czas trwania jednostki treningowej i jej czę stotliwość
przypadająca na tydzień :
Optymalny zakres obcią ż enia jest dany, gdy w cią gu dłuż s-
zego przedziału czasowego zostanie osią gniête 65 - 75%
indywidualnego wysiłku serca / układu krą ż enia.
Wykres tę tna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Ogó lna zasada:
Wysiłek wyraż ony w W powinniœcie Pań stwo dobrać tak,
ż ebyœcie Pań stwo mogli przez dłuż szy przedział czasowy
wytrzymać obcią ż enie muskulatury.
Wiêksze wysiłki (W) powinny być zrealizowane za pomocą
podwyż szonej czêstotliwoœci naciskania pedałó w. Za mała
czêstotliwoœć naciskania pedałó w o wartoœci mniejszej niż 60
obr./min prowadzi do nadzwyczaj statycznego obcią ż enia
muskulatury i w efekcie do przedwczesnego zmêczenia.
Warm-Up
Na począ tku każ dej jednostki treningowej powinniœcie
Pań stwo przez 3-5 minut przy wolno wzrastają cym obcią ż e-
niu rozgrzać wzglêdnie rozkrêcić siê, aby „ rozpêdzić ” swoje
serce / układ krą ż enia oraz muskulaturê.
Cool-Down
Dokładnie tak samo waż ne jest tak zwane „ochłodzenie”. Po
każ dym treningu (po / bez Recovery) powinniœcie Pań stwo
jeszcze przez około 2-3 minuty dalej naciskać pedał przy
małym oporze.
Obcią ż enie dla Pań stwa dalszego treningu wytrzymałoœcio-
wego powinno zasadniczo zostać najpierw podwyż szone
powyż ej zakresu obcią ż enia, na przykład zamiast codziennie
10 minut trenować 20 minut albo zamiast tygodniowo 2x, tre-
nować 3x. Obok indywidualnego planowania Pań stwa trenin-
gu wytrzymałoœciowego moż ecie Pań stwo siêgną ć do pro-
gramó w treningowych zintegrowanych w waszym komputer-
ze treningowym
Słownik
Wiek
Dane wprowadzane w celu obliczenia pulsu maksymalnego.
B.M.I
Wskaź nik masy ciała: wartoœć zależ na od wagi ciała i wzro-
stu.
Rachunkowe obliczenie BMI:
Waga ciała: (kg)
––––––––––––––––––
= B.M.I.
Wzrost (m
2
)
Czêstotliwoœć ć wiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
Przykład: Thomas
Waga ciała: 86 kg
Wzrost 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,862 (m
2
)
Wartości znormalizowane
Wiek BMI .
19-24 lata 19-24
25-34 lata 20-25
35-44 lata 21-26
45-54 lata 22-27
55-64 lata 23-28
> 64 lata 24-29
Wynik Thomasa (50 lat) w naszym przykładzie swoją wartoœ-
cią BMI wynoszą ca 24,9 leż y w zakresie normalnym. W
przypadku odchyłek od wartoœci znormalizowanych mogą
wystą pić uszczerbki na zdrowiu. Proszê skonsultować siê z
Pań stwa lekarzem.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph kJ lub kcal, godzin
(h) i wysiłku (W).
Energia (realistycznie)
Ergometr kołowy:
Przetwarzanie energii ciała na moc mechaniczną realizuje
siê ze stopniem sprawnoœci 25 % . Pozostałe 75 % zostaje
przetworzone na ciepło.
Ergometr krosowy:
Stosunek wynosi tutaj 16,7 % do 83,3 %.
Puls spalania tłuszczu
Wartoœć obliczona z: 65% pulsu maksymalnego
Puls fitness
Wartoœć obliczona z 75% pulsu maksymalnego
Puls rę cznie
Wartoœć obliczona z: 40 - 90% pulsu maksymalnego
Puls maksymalny
Wartoœć obliczona z: 220 minus wiek
Kontrola pulsu
Jeż eli pojawi siê strzałka skierowana w dó ł, to puls docelowy
Klasyfikacja Mêż czyzna Kobieta
Niedowaga <20 <19
Waga normalna 20-25 19-24
Nadwaga 25-30 24-30
Otyłoœć 30-40 30-40
Silna otyłoœć >40 >40
… 128 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-e7---07682-860

Suche zurücksetzen

  • Hallo,
    ich benötige eine Gebrauchsanleitung für:
    Kettler ergometer electronic (Gerät ca. 30 Jahre alt)
    Danke! Eingereicht am 13-5-2024 12:07

    Antworten Frage melden

  • Ich bitte Sie die Geberauchsanweisung der Ergometer RE7 Kettler auf deutsche Sprache an meine E-Mail Adresse: moazami -goudarzi@arcr.de zusenden, wenn es möglich ist.
    Mit besten Dank im voraus Eingereicht am 13-4-2023 12:21

    Antworten Frage melden

  • Ich brauche die Geberauchsanweisung von der Ergometer RE7 Kettler nur auf Deutsch Eingereicht am 13-4-2023 11:49

    Antworten Frage melden

  • Welche Steckschlüssel-Größe ist erforderlich für die Einstellung der Sattel-Neigung? Eingereicht am 16-10-2022 17:10

    Antworten Frage melden

  • die pulsmessung ist ausgefallen, Ohrkabel bereits erneuert was kann ich tun?? Eingereicht am 8-7-2022 11:22

    Antworten Frage melden

  • Welche Drahtlose Verbindung ( Typ ) ist für Herzfrequenz vorhanden, außer analoge Hardware für das Oht Eingereicht am 23-9-2021 16:42

    Antworten Frage melden

  • Ist die Steckbuchse für den Stromanschluss beim Kettler Ergometer E7 an de Rückseite Mitte ?
    gibt es einen EIN-/AUS-schalter an der Steuerkonsole ?
    Trotz Stromanschluss keine Reaktion des Geräts, was tun ? Eingereicht am 9-9-2019 17:34

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler E7 - 07682-860 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler E7 - 07682-860

Kettler E7 - 07682-860 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 44 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info