SH1
Regla empírica:
El rendimiento de vatios debería seleccionarlo de manera que pueda aguantar el esfuerzo mus-
cular durante un período prolongado.
Los rendimientos (vatios) más elevados deberían alcanzarse en relación con una frecuencia de
pedaleo incrementada.
Una frecuencia de pedaleo demasiado baja e inferior a 60 rpm conduce a un esfuerzo marca-
damente estático de la musculatura, y consecuentemente a un cansancio prematuro.
Warm-Up
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento se debería calentar lentamente pedaleando
durante 3-5 minutos con un esfuerzo creciente, para “poner a tono” su sistema cardiovascular y
su musculatura.
Cool-Down
Igual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de cada entrenamiento (después /
sin Recovery) deberá seguir pedaleando aprox. 2 – 3 minutos contra una resistencia reducida.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resistencia posterior debería
incrementarse primero a través del alcance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos
en lugar de 10, o 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la planificación individual de
su entrenamiento de resistencia, podrá recurrir a los programas de entrenamiento integrados en
el ordenador de entrenamiento.
Glosario
Fecha de nacimiento / edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
B.M.I
Body-Maß-Index (índice de la masa corporal): Valor en función del peso y de la estatura corpo-
ral. Determinación matemática del BMI:
Peso corporal (kg)
–––––––––––––––––– = Índice de masa corporal (BMI)
Talle
2
(m
2
)
Ejemplo: Thomas
Peso 86 kg / Talle 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86
2
(m
2
)
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Valores normalizados:
Edad BMI
19-24 años 19-24
25-34 años 20-25
35-44 años 21-26
45-54 años 22-27
55-64 años 23-28
>64 años 24-29
El resultado de Thomas (55 años) de nuestro ejemplo se sitúa con un BMI de 24,9 en el rango
normal. En caso de desviaciones de los valores normalizados pueden producirse daños para la
salud. Rogamos consulte a su médico.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal., horas (h) y rendimiento (vatios)
Energía (real)
Ergómetro Cross:
El consumo de energía del cuerpo se calcula con una eficiencia del 16,7 % para generar el
rendimiento mecánico. El restante 83,3 % es convertido en calor.
Pulso de combustión de grasa
Valor calculado a partir del: 65 % del pulso máximo
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % del pulso máximo
Manual
Valor calculado a partir del: 40 – 90 % del pulso máximo
Pulso máximo
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Supervisión del pulso
Si aparece “HI”, el pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado elevado. Si aparece “LO”, un
pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado bajo.
Menú
Indicación en la que se deben introducir valores o modificar configuraciones.
Rendimiento
Valor actual de la potencia mecánica (de frenada) en vatios, el cual es convertido en calor por
el aparato.
Perfiles
En la indicación múltiple, una visualización de barras de rendimientos o pulsaciones a través
del tiempo o recorrido.
Programas
Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulsos objetivo determinados manu-
almente, o por el programa.
Clasificación m f
Peso insuficiente <20 <19
Peso normal 20-25 19-24
Sobrepeso 25-30 24-30
Grasas 30-40 30-40
Gran cantidad de grasas >40 >40
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