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13. Kniebeugen
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte.
Die Hände fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke beu-
gen und anschließend wieder strecken. Dabei stets
auf einen geraden Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger,
Gesäßmuskula tur, Wadenmuskulatur
GB
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13. Squats
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped
from above with both hands.
Exercise: Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that
the back remains straight.
Benefits:
Leg muscles, gluteal muscles
F
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13. Flexion des genoux
Position initiale: debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre
par le haut.
Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à
ce que le dos reste bien droit.
Muscles sollicités: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses
D
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14. Bizepscurls stehend
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Zugstange vor dem Körper halten. Die Arme sind
leicht gebeugt. Die Oberarme liegen am Ober -
körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter
bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am Körper
fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
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14. Biceps curls standing
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped in
both hands from below. Hold the handle in front of the body. The arms
are slightly bent. The upper arms are held close to the body.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
F
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14. Rouler les biceps,en position debout
Position initiale: bien debout sur le marchepieds. Les mains saisissent la
barre par le dessous. Maintenir la barre de traction devant le corps, les
bras légèrement fléchis, la partie supérieure des bras collée au tronc.
Mouvement: plier les bras au coude pour déplacer la barre de traction
en direction des épaules. La partie supérieure des bras reste collée au
corps.
Muscles sollicités:
fléchisseurs des bras
D
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15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Die
Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die Zug -
stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen
vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter
bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
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15. Biceps curls in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Benefits: Biceps
F
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15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en pli-
ant les bras au coude.
Muscles sollicités:
fléchisseurs des bras
D
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16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett.
Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster. Die
Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Arme sind leicht gebeugt und liegen am Ober -
körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Richtung
Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am
Ober körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
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16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is held from beneath in both hands. The arms are slight-
ly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at
the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
F
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16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement
fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction
en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au
tronc.
Muscles sollicités:
fléchisseurs des bras
