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17. Armstrecken liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett.
Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster. Die
Hände fassen die Zugstange im Obergriff. Ober -
arme und Oberkörper stehen im 90° Winkel zuein-
ander. Das Ellenbogengelenk ist ebenfalls im 90°
Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Durch Strecken der Arme im
Ellenbogengelenk wird die Zugstange über den
Brustkorb geführt. Anschließend die Arme im Ellen -
bogengelenk beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
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17. Arm extension in reclining position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is gripped from above by both hands. The upper arms
are held at an angle of 90° to the body. The elbow is also bent at an
angle of 90°.
Exercise: The handle is pulled over the chest by straightening the arms at
the elbow, and returned by bending them again.
Benefits: Triceps
F
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17. Extension des bras, en position couchée
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le haut. Avant-bras et tronc
forment un angle de 90°. Avant-bras et bras forment également un angle
de 90°.
Mouvement: en étendant les avant-bras au coude, la barre passe audes-
sus du tronc. Plier ensuite les bras au coude.
Muscles sollicités:
extenseurs des bras
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18. Armstrecken sitzend
Ausgangsposition: Stand vor dem Gerät. Die Zug -
stange mit einer Seillänge von ca. 1,5 m aus der
Ver kleidung herausziehen. Den Rollsitz in die Nähe
der Verkleidung schieben. Auf den Rollsitz setzen,
Rücken zur Verkleidung. Die Arme in die Hochhalte -
position bringen. Die Hände halten die Zugstange
im Obergriff. Die Ellenbogengelenke sind im 90°
Winkel gebeugt, so daß sich die Zugstange hinter
dem Kopf befindet.
Bewegungsausführung: Die Arme im Ellenbogen gelenk strecken und die
Zugstange über den Kopf führen. Anschließend die Arme beugen und
die Zugstange hinter den Kopf in die Ausgangsposition bringen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
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18. Arm extension in seated position
Starting position: Pull the handle until about 1.5 metres of cable has
emerged from the casing of the machine. Push the seat close to the ma-
chine. Sit with your back to the casing. Raise the arms above the head,
holding the handle from above. The elbow joints are bent at an angle of
90°, which means that the handle is behind the head.
Exercise: Straighten the arms, thus pulling the handle over the head.
Bend the arms again and return the handle to the starting position behind
the head.
Benefits: Triceps
F
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18. Extension des bras en position assis
Position initiale: debout devant l’appareil. Tirer de son logement la barre
de traction avec environ 1,5 m de câble. Pousser le siège sur roulettes
près de l’habillage. S’assesoir sur le siège, le dos tourné vers l’habillage.
Amener les mains en position haute. Les mains tiennent la barre par le
haut, de sorte qu`elle se trouve derrière la tête.
Mouvement: éntendre les bras au coude et amener la barre au-dessus de la
tête. Fléchir ensuite les bras et amener la barre derrière la tête en position
initiale.
Muscles sollicités:
extenseurs des bras
